最近一直都是凌晨一点睡,导致现在一点之前都睡不着觉,翻来覆去都睡不着,很困,但是就是睡不着,怎么办啊啊啊,每天早上六点多免费心理咨询

Chung

13回答

问

最近一直都是凌晨一点睡导致现在一点之前都睡不着觉翻来覆去都睡不着很困但是就是睡不着怎么办啊啊啊每天早上六点多要起来学习我很苦恼希望有老师能帮我解决这个问题555

1温暖

13条回答

5年前

赞同王老师的建议

王瑞英

咨询师

5年前

一是改变睡前一些不良的可能影响睡眠的习惯，培养睡眠的仪式感：包括规律的睡眠时间，安静的环境，停止看电视玩手机等活动，灯光调暗或关灯。听催眠放松的音乐，做肌肉渐进式放松或正面观呼吸等。可以在咨询师帮助下学习和体验正念冥想放松。

有问必答的小字母

5年前

还是学生吧简单运动是最好的催眠剂白天去爬山吧晚上肯定困的早

5年前

可以考虑白天不睡觉，晚上按时上床，做些有益睡眠的事。最关键是不要因为失眠而焦虑，越是把注意力集中在睡不着上，可能就越是睡不着了。

5年前

近段时间生物钟混乱可能是因为最近一段时间与以前的生活状态不一样了，或者有事情导致焦虑，或者因为睡不着焦虑，而焦虑又不利于睡眠，建议梳理一下最近的作息和身心状态，尽快恢复正常作息

5年前

熬夜也伤身体。适当在白天做些运动，睡觉前做些放松训练。

5年前

怎么让生物钟紊乱的就用什么办法再把生物钟紊乱回来。

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