0571-288834323
赵凯
问
一、每周挑2天“不讨好”，看看会发生什么
从认知行为流派的角度，我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设。讨好这种行为背后，同样也藏着一些我们不易觉察的假设：
1.如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我。
2.如果被批评/拒绝，就说明我这个人很糟糕。
3.只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱。
4.如果我的想法跟大家不一样，就会遭到排斥……
其实，看到这些假设本身，就是改变的开始：我们可以认真观察支配我们行为的信念，并有了反思它的机会。
更进一步的做法是：在一些小事上试试这些“如果”，再看看，真实的结果真的跟自己的假设一样吗？
在日剧《风平浪静的生活》里，女主就是通过这种小小的尝试慢慢修正内心的假设的：
从来不敢跟人起冲突的她买菜被少找了钱，忐忑地回去要，觉得一定会被店员翻白眼。
这个时候，她内心的假设是：如果我回去要回几毛钱，就会被别人认为小气/斤斤计较。
没想到的是，店员马上跟她道歉，还送给她一盒金针菇。原先的假设就被推翻了。她发现表达自己的需求并没有那么可怕。
如果你也想改变自己的讨好行为，不妨认真审视讨好背后的假设，然后在一些小事上做做“行为实验”,看看结果跟原先的假设有什么不同——没有什么比亲身的体验更能打破我们过往“讨好”的假设了。
二、练习拒绝，从不要立刻说“是”开始
你是不是也会这样：习惯性答应他人的要求，经常为此牺牲自己的需要，没有时间精力做自己真正想做的事情。
如果直接拒绝对你来说真的很难，那不妨从不要那么快地说“是”开始。
哥伦比亚大学医学中心（ CUMC ）的研究人员发现：只需要推迟 50～100 毫秒的时间做出决策，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。
当有人向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑：
1.我现在有些忙，可以晚点回复你吗？
2.我需要看下这周的日程，等我回家告诉你。
3.我需要跟另一半确认下，我不太确定我们周末有没有安排。
4.在做出决定之前，问问自己
5.这是我真的想做的事吗？
6.我有时间和精力去做吗？
7.如果我答应了，会给我带来很大压力吗？
慢慢就会走出“习惯性答应别人”的惯性，做出符合自己心意的决定了。
篇幅所限，请看续集
![一、每周挑2天“不讨好”，看看会发生什么
从认知行为流派的角度，我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设。讨好这种行为背后，同样也藏着一些我们不易觉察的假设：
1.如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我。
2.如果被批评/拒绝，就说明我这个人很糟糕。
3.只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱。
4.如果我的想法跟大家不一样，就会遭到排斥……
其实，看到这些假设本身，就是改变的开始：我们可以认真观察支配我们行为的信念，并有了反思它的机会。
更进一步的做法是：在一些小事上试试这些“如果”，再看看，真实的结果真的跟自己的假设一样吗？
在日剧《风平浪静的生活》里，女主就是通过这种小小的尝试慢慢修正内心的假设的：
从来不敢跟人起冲突的她买菜被少找了钱，忐忑地回去要，觉得一定会被店员翻白眼。
这个时候，她内心的假设是：如果我回去要回几毛钱，就会被别人认为小气/斤斤计较。
没想到的是，店员马上跟她道歉，还送给她一盒金针菇。原先的假设就被推翻了。她发现表达自己的需求并没有那么可怕。
如果你也想改变自己的讨好行为，不妨认真审视讨好背后的假设，然后在一些小事上做做“行为实验”,看看结果跟原先的假设有什么不同——没有什么比亲身的体验更能打破我们过往“讨好”的假设了。
二、练习拒绝，从不要立刻说“是”开始
你是不是也会这样：习惯性答应他人的要求，经常为此牺牲自己的需要，没有时间精力做自己真正想做的事情。
如果直接拒绝对你来说真的很难，那不妨从不要那么快地说“是”开始。
哥伦比亚大学医学中心（ CUMC ）的研究人员发现：只需要推迟 50～100 毫秒的时间做出决策，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。
当有人向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑：
1.我现在有些忙，可以晚点回复你吗？
2.我需要看下这周的日程，等我回家告诉你。
3.我需要跟另一半确认下，我不太确定我们周末有没有安排。
4.在做出决定之前，问问自己
5.这是我真的想做的事吗？
6.我有时间和精力去做吗？
7.如果我答应了，会给我带来很大压力吗？
慢慢就会走出“习惯性答应别人”的惯性，做出符合自己心意的决定了。
篇幅所限，请看续集[微笑][微笑][微笑]](http://image-1253592966.cos.ap-shanghai.myqcloud.com/C1298946-E5C6-4304-963E-F1FDC6DCABBE.png)
![一、每周挑2天“不讨好”，看看会发生什么
从认知行为流派的角度，我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设。讨好这种行为背后，同样也藏着一些我们不易觉察的假设：
1.如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我。
2.如果被批评/拒绝，就说明我这个人很糟糕。
3.只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱。
4.如果我的想法跟大家不一样，就会遭到排斥……
其实，看到这些假设本身，就是改变的开始：我们可以认真观察支配我们行为的信念，并有了反思它的机会。
更进一步的做法是：在一些小事上试试这些“如果”，再看看，真实的结果真的跟自己的假设一样吗？
在日剧《风平浪静的生活》里，女主就是通过这种小小的尝试慢慢修正内心的假设的：
从来不敢跟人起冲突的她买菜被少找了钱，忐忑地回去要，觉得一定会被店员翻白眼。
这个时候，她内心的假设是：如果我回去要回几毛钱，就会被别人认为小气/斤斤计较。
没想到的是，店员马上跟她道歉，还送给她一盒金针菇。原先的假设就被推翻了。她发现表达自己的需求并没有那么可怕。
如果你也想改变自己的讨好行为，不妨认真审视讨好背后的假设，然后在一些小事上做做“行为实验”,看看结果跟原先的假设有什么不同——没有什么比亲身的体验更能打破我们过往“讨好”的假设了。
二、练习拒绝，从不要立刻说“是”开始
你是不是也会这样：习惯性答应他人的要求，经常为此牺牲自己的需要，没有时间精力做自己真正想做的事情。
如果直接拒绝对你来说真的很难，那不妨从不要那么快地说“是”开始。
哥伦比亚大学医学中心（ CUMC ）的研究人员发现：只需要推迟 50～100 毫秒的时间做出决策，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。
当有人向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑：
1.我现在有些忙，可以晚点回复你吗？
2.我需要看下这周的日程，等我回家告诉你。
3.我需要跟另一半确认下，我不太确定我们周末有没有安排。
4.在做出决定之前，问问自己
5.这是我真的想做的事吗？
6.我有时间和精力去做吗？
7.如果我答应了，会给我带来很大压力吗？
慢慢就会走出“习惯性答应别人”的惯性，做出符合自己心意的决定了。
篇幅所限，请看续集[微笑][微笑][微笑]](http://image-1253592966.cos.ap-shanghai.myqcloud.com/159995E1-A7E1-410A-BBDC-9FCBA0CF2541.png)
2温暖
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