今日份难受,入睡困难的难受,通常要一两个小时才能睡着,经常胸闷气短憋的难受,免费心理咨询

姝文

29回答

问

今日份难受入睡困难的难受，通常要一两个小时才能睡着经常胸闷气短憋的难受～

11温暖

29条回答

傅益红

咨询师

12小时前

别多想

张寅凌

咨询师

12小时前

听你描述这些身体感受，能够想象这种滋味有多煎熬，躺在床上翻来覆去一两个小时睡不着，胸口闷得喘不上气，身体实实在在的难受，时间久了人也会变得疲惫无力。很多时候入睡困难、胸闷气短，身心是互相影响的，心里积攒的压力、紧绷的情绪不会只停留在脑子里，会转化成躯体上的感受，到了晚上本该放松下来的时候，神经却依旧处在紧绷的状态，大脑不停运转静不下来，就会躺很久都没有睡意，交感神经持续兴奋，就会带来胸口发闷、呼吸发紧的体感，尤其周一这种节点，面对即将到来的工作和各类琐事，潜意识的焦虑会更容易冒出来加重这些反应。当然也要留意，这类胸闷气短也有可能来自身体本身的问题，优先做身体方面的排查是很有必要的，排除器质性的问题之后，我们再来调节心理和作息。很多人会陷入一个恶性循环，越到夜里睡不着，就越开始着急，不停在心里盘算怎么还不睡，明天状态会很差，这份着急又会进一步激活神经，人就更加清醒，胸口的憋闷感也跟着加重，越努力想要睡着，反而离睡眠越远。你不用强迫自己必须马上睡着，当躺在床上很久没有睡意的时候，不要硬躺着跟睡眠较劲，可以干脆起身离开床铺，到昏暗的灯光下做点低消耗的事，翻翻纸质的闲书，或者安静坐着喝点温水，不要刷手机，屏幕的光亮会继续刺激大脑，等到身体真正泛起困意了，再回到床上去休息，床只用来睡觉，不要在床上反复承受失眠带来的焦虑。当胸闷气短的感觉涌上来的时候，可以试着做很温和的呼吸调整，不用刻意大口使劲吸气，就慢慢用鼻子吸气数四下，轻轻屏住两秒，再用嘴巴缓缓呼出去数六下，多重复几轮，帮助紧绷的身体慢慢松下来，不要对抗这种难受的体感，越害怕这种憋闷，身体肌肉会绷得更紧，感受反而会被放大。白天也尽量不要把所有的压力全部压到夜晚才去消化，白天可以抽出零碎的几分钟，把心里悬着的烦心事简单写在本子上，相当于把脑子里的负担挪到纸面上，不让各种念头带到床上。另外尽量不要因为前一晚睡得差，白天就长时间补觉，白天睡太久，晚上入睡的难度会更高。如果这样的躯体不适和失眠持续反复，除了自我调节，也建议可以寻求专业的帮助，不要自己硬扛，身体和情绪发出难受的信号，是在提醒你需要好好关照自己。

胡周琴

咨询师

14小时前

入睡困难的状况多久了

邱国泉

咨询师

15小时前

如果你经常会遇到这种情况，建议你去看一下医生如果周一是遇到事情了，所以导致很难入睡，那么在这种情况下，建议你可以拿起一本书读一读，甚至写一写，困意来了，马上就睡觉。以上方法仅供参考

崔军锋

咨询师

15小时前

是什么事情缭绕在心田呢？让你如此难眠……

陈武

咨询师

18小时前

25"

18小时前

19小时前

38"

张清玉

咨询师

19小时前

感觉到你的痛苦，睡不着时，先给自己一个容纳，睡得着就睡，睡不着就先干点别的，时间上不设限，心里不着急，整个身体处放松状态，再听听某些直播课程之类的，听着听着就睡着了

董慧娟

咨询师

19小时前

我听到了。那种躺在床上，身体明明很累，胸口却像压了一块石头，气吸不进去、又呼不干净的感觉——真的太折磨人了。你描述的“入睡困难+胸闷气短”，在心理学上，很像“过度唤起”的状态。白天我们忙着应对生活，大脑把警报等级调得很高；到了晚上，环境安静了，身体的感觉就被放大了。你的胸闷，可能不是心脏真的出了问题，而是焦虑情绪在胸腔里的“躯体化表达”——你的身体在替你说：“我好慌，我好怕睡不着。” 既然感觉“憋得难受”，那我们就用呼吸来“松绑”。今晚睡不着的时候，别逼自己睡，试着做这个练习：鼻吸4秒：屏息7秒，嘴呼8秒。如果需要指导，联系我

李桂娥

咨询师

20小时前

能感受到长时间入睡艰难、胸闷气短带给你的煎熬，身体在用难受的信号替你表达内在积压的情绪。很多未被意识处理的焦虑，会转化成躯体的感受。那些说不出来的紧张、不安，都通过失眠、憋气呈现出来。允许自己看见这份痛苦，不必强迫自己立刻变好，慢慢去理解身体发出的信号，就是疗愈的开始。你可以找身边的亲友聊聊看是否有改善，也可以找我们咨询师了解一下

马昀

咨询师

20小时前

身心一体，最近是遇到压力，而这压力和不可控带来的焦虑已经躯体化了，说出来也是阳光进来的时候，希望早日好起来

翟红军

咨询师

20小时前

可以先检查一下，搞清楚什么原因，才好有针对性的治疗或者咨询。

戴美林

咨询师

21小时前

你好，是最近发生了什么事情吗？查找到问题的根源才能从根本上解决。祝愿你勤思觉察，越来越好！

张练练

咨询师

21小时前

持续多长时间了？

张小平

咨询师

21小时前

近期入睡困难➕1，可以切磋下

杨晶晶

咨询师

23小时前

37"

石慧娟

咨询师

23小时前

52"

周青

咨询师

1天前

最近是不是有一些情绪压在心里呢

关义婷

咨询师

1天前

睡前大脑总控制不住自动播放，甚至会让自己产生情绪波动。若有，我们可以聊聊

桑贵芳

咨询师

1天前

长时间入睡困难，还伴随胸闷憋气，身体这样熬着真的太煎熬了。这样有多久了，有去医院排查过吗？

吴莲英

咨询师

1天前

您好！睡不着的确很难受。不知这种情况发生多久了？入睡后睡眠质量如何？能睡多长时间？或许您需要对睡眠进行评估？睡眠问题困扰着很多人，但是追根溯源形成的原因各有不同。您也可以先尝试一下冥想等等多种方式助眠。自我先调节一下。或者找咨询师聊一聊获得更专业的帮助。

李林清

咨询师

1天前

只是昨天入睡困难还是有一段时间，昨天睡前发生了什么？经常胸闷气短，多久了？有没去医院检查过？其他兴趣爱好，饮食，工作，人际关系有没变化？先去医院检查，排除生理性的胸闷气短，然后进行调整；当然可以找专业人士交流；

陈晓娟

咨询师

1天前

61"

刘研

咨询师

1天前

强制自己做难而重要的事，不如立马开始做你热爱的事。在快乐中让兴奋感充分释放，这样应对失眠会更容易。我有多次到点不瞌睡的经历，然后我心里告诉自己:“不困那就醒着，哥这身板儿，通宵清醒明天照样精神抖擞！”于是我就开始做自己最喜欢的事，这些都是我10大兴趣清单里的热爱事件。比如听歌，做一道奥数题，刷一个榜样的短视频，听书……

陈仁磊

咨询师

1天前

可以在很困的时候，才上床。睡不着就起来，干点别的。建立床和睡眠的强链接。

何万庆

咨询师

1天前

91"

于萍

咨询师

1天前

身体没问题的话，试试睡前冥想或听轻音乐，放松心情。