问
焦虑的特点
指向未来:焦虑通常涉及对未来可能发生的事件的担忧。
不确定感:焦虑是对不确定事件的一种反应。
试图回避:
焦虑与我们希望避免的事件相关。
焦虑的反应
持续的紧张(心理):焦虑导致心理上的持续紧张状态。
心烦意乱(认知):
焦虑影响认知过程,导致心神不宁。
坐立不安(身体):
焦虑在身体层面表现为坐立不安。
焦虑的功能
锁定注意力:焦虑使我们集中注意力于潜在的问题。
调动内外资源:焦虑促使我们动员内部和外部资源。
触发有效行为:焦虑激发我们采取行动,以应对潜在的威胁或挑战。
焦虑成为问题的情况
不能确立有效的边界:当焦虑导致我们过度关注不可控的事物时,它成为问题。
解决:将被动关注转化为主动行动,做力所能及的事情。
不能转为有效行为:
当焦虑无法转化为解决问题的行动时,它成为问题。
对结果过于执着,不能觉察内在动机:对特定结果的过度执着和缺乏对内在动机的觉察可能导致焦虑。
例子
想表白,怕被拒:焦虑导致人们在表达情感时犹豫不决。
焦虑可能源于对特定个体的过度执着,而非对一类人的喜好。