否认（不敢相信分开）→愤怒（怨恨对方）→挣扎（反复纠缠、求和）→抑郁（难过自我怀疑）→接纳（放下，重建生活） 这个过程没有固定时长，不要强迫自己快速走出来，允许情绪流动。