要开始真正修复创伤，首先要直面创伤。这里的意思不是通过思想反复咀嚼痛苦。或用一个标签定义自己。而是在经历痛苦的同时，尝试用一些不同的角度看待事件带来的影响。 痛苦的部分当然是有的，但也可能有让自己的以成长的机会。用意识的光芒去照亮阴影。接纳潜意识里被排斥的部分。 敏锐地觉察触发自己创伤的因素，比如一个眼神、别人的话语、一个场景所引发的不适感。思考引发这些不适感觉的根源事件。可以的话，记下每天产生强烈情绪的三个瞬间。联想这些事件与童年经历的联系。 毫无保留地书写自己内心的感受。没有滤镜，没有批判，写下细节和感受。当产生一些不愉快的回忆时，写下当年没有能说出口的话。写下至今仍然觉得心痛的事情。 主动与内心对话。如果有练习冥想，比较容易看到内在影像的话。可以先观察，再尝试与内在的意象互动。看看内在的意向在做什么？表达什么？自己想如何回应意向的行为。 记录解释自己的梦境。在枕头边放笔和笔记记录自己的梦境。思考梦境给自己的感受，梦境的场景和生活的关联。整个梦表达了什么事情。 以上的行为需要每天抽空坚持做，形成习惯。做一段时间（起码一个月以上）再观察自己的变化。 举行一个象征仪式，比如给伤害过自己的人写信。把自己真实的心声写出来，然后烧掉 。 保持正念，时刻关注身心感受。使之成为习惯。 有条件的话选择长程心理咨询，找一个外在的资源来获得一些新的视觉和支持。陪伴自己转化，把创伤变为人生智慧。