你近期在睡眠上遇到困扰，多与情绪紧张、思虑过多、作息不规律相关，入睡困难、易醒、睡眠浅等问题，又会反过来加重白天疲惫、焦虑，形成恶性循环。咨询中我们聚焦减少睡前干扰、稳定身心状态，帮你跳出内耗。 核心方法： 1. 固定作息，不在床上刷手机、思考烦心事，建立床=睡觉的条件反射； ​ 2. 睡前1小时做放松练习，如深呼吸、轻柔拉伸，让身体提前进入休息模式； ​ 3. 接纳偶尔失眠，不强迫入睡，越放松越易自然睡着； ​ 4. 白天适度活动，减少长时间卧床补觉，逐步恢复稳定睡眠节律。