当我们内心的感受与需求被有效表达时，因需求受阻而引发的挫折感会减少。所以要处理愤怒，我们可以表达出沮丧的感受。比如使用“我感到……”句型。在感受的表达之外，我们需要明确提出自己的需要。比如: 刚才跟你商量谁来帮忙带孩子，你突然就提高了嗓门，说我脑子有病，我感到很难过，很伤心，很沮丧。我需要你在跟我说话的时候声音能温和一点，少对我进行评判。