刺激控制法的典型指令包括,避免提前上床,要困倦时才能上床,避免在卧室以外的地方打盹,睡觉需到床上去,避免在卧室做其他事情免费心理咨询

张瑞琴

问

刺激控制法的典型指令包括： 1、避免提前上床，要困倦时才能上床； 2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去； 3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉； 4、每天固定时间起床，避免晚起床； 5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持； 6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

刺激控制法的典型指令包括：
1、避免提前上床，要困倦时才能上床；
2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去；
3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉；
4、每天固定时间起床，避免晚起床；
5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持；
6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

2温暖

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