刺激控制法的典型指令包括,避免提前上床,要困倦时才能上床,避免在卧室以外的地方打盹,睡觉需到床上去,避免在卧室做其他事情免费心理咨询

张瑞琴

问

刺激控制法的典型指令包括： 1、避免提前上床，要困倦时才能上床； 2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去； 3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉； 4、每天固定时间起床，避免晚起床； 5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持； 6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

刺激控制法的典型指令包括：
1、避免提前上床，要困倦时才能上床；
2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去；
3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉；
4、每天固定时间起床，避免晚起床；
5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持；
6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

2温暖

相关问答

#自我成长：#

#走出来，世界就是你的家#

#带伤前进，成长自我#

#早安分享：#

#解密柏拉图#

#你走的“弯路”，都在帮你拼出人生地图#

#每日分享-20260209#

#人生旅途中，大家都在忙着认识各种人，以为这是在丰富生命。可最有价值的遇见，是在某一瞬间，重遇了自己，那一刻你才会懂：走遍世界，也不过是为了找到一条走回内心的路。#

#与孩子共同成长#

相关话题

#感情那些事# 6509692个回答

#人际关系# 2814159个回答

#压力太大怎么办# 1679666个回答

#我需要心理咨询吗# 1393407个回答

#职场二三事# 589547个回答

#个人成长# 11758645个回答

#抑郁求助# 559889个回答

#焦虑怎么办# 1197089个回答

#心理咨询# 2739594个回答

#一句话描述你现在的心情# 2370192个回答

新手指引

什么是心理咨询

常见问题

如何预约咨询师

关于我们

新手指引

0571-288834323

浙ICP备17011252号-1 |

浙公网安备：33010802010038 号