刺激控制法的典型指令包括,避免提前上床,要困倦时才能上床,避免在卧室以外的地方打盹,睡觉需到床上去,避免在卧室做其他事情免费心理咨询

张瑞琴

问

刺激控制法的典型指令包括： 1、避免提前上床，要困倦时才能上床； 2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去； 3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉； 4、每天固定时间起床，避免晚起床； 5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持； 6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

刺激控制法的典型指令包括：
1、避免提前上床，要困倦时才能上床；
2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去；
3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉；
4、每天固定时间起床，避免晚起床；
5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持；
6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

2温暖

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#哲言智语：#

#感情中的双方如果总是互相挑剔，那种劲头就像是敌对的两方，总想着让对方臣服自己，对方做的如自己的意了就对他好一点，不合意了，就打压他，总之，要把他变成自己理想中的那个样子。其实，这个人只不过是在跟自己假象中的对象在恋爱罢了，而现实生活中的那个人也只会是个替身而已。#

#祝大家新春大吉#

#自我探索走出童年创伤#

#你在为了什么而负重前行？#

#放过自己，是最好的放生#

#我有幸福的能力#

#保护自己的边界#

#沉默≠对抗：解码孩子的3种心理语言#

#温暖亲切，用心聆听#

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