刺激控制法的典型指令包括,避免提前上床,要困倦时才能上床,避免在卧室以外的地方打盹,睡觉需到床上去,避免在卧室做其他事情免费心理咨询

张瑞琴

问

刺激控制法的典型指令包括： 1、避免提前上床，要困倦时才能上床； 2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去； 3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉； 4、每天固定时间起床，避免晚起床； 5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持； 6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

刺激控制法的典型指令包括：
1、避免提前上床，要困倦时才能上床；
2、避免在卧室以外的地方打盹，睡觉需到床上去；
3、避免在卧室做其他事情，卧室/床只用来睡觉；
4、每天固定时间起床，避免晚起床；
5、避免白天打盹，非睡眠时间不能睡觉，保持清醒状态，尽管困难，也要尽量坚持；
6、如果醒来实在不能入睡（超过15分钟），就起床并离开卧室，待有睡意再次上床入睡。

2温暖

相关问答

#积德行善自修自得#

#亲密关系：#

#真我的力量#

#每天看见一点点#

#在咨询中体验被爱#

#温暖胜于严寒——南风效应#

#允许列车晚点、斜阳挂树，允许花落，允许爱情迟来或不来。#

#春风十里不如悦己#

#从积极的角度看失恋#

#如何让自己成为内核稳定的人#

相关话题

#感情那些事# 6847391个回答

#人际关系# 2952111个回答

#压力太大怎么办# 1742956个回答

#我需要心理咨询吗# 1439895个回答

#职场二三事# 614478个回答

#个人成长# 12585954个回答

#抑郁求助# 584549个回答

#焦虑怎么办# 1261266个回答

#心理咨询# 2900968个回答

#一句话描述你现在的心情# 2502211个回答

新手指引

什么是心理咨询

常见问题

如何预约咨询师

关于我们

新手指引

0571-288834323

浙ICP备17011252号-1 |

浙公网安备：33010802010038 号