注意力放在呼吸,分钟,在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表,以舒服的姿势坐着,注意力完全集中在这个定时器,吸气,经由免费心理咨询

朴美花

问

注意力放在呼吸5-10分钟在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表。以舒服的姿势坐着，注意力完全集中在这个定时器。吸气：经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意，千万不要深呼吸)。闭气：闭住呼吸，让空气在你的肺里大约4秒钟。吐气：从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟(注意，轻轻地噘起你的嘴唇/用根吸管吐气)。重复：至少练习2分钟，最好是5-10分钟。

注意力放在呼吸5-10分钟
在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表。以舒服的姿势坐着，注意力完全集中在这个定时器。
吸气：经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意，千万不要深呼吸)。
闭气：闭住呼吸，让空气在你的肺里大约4秒钟。
吐气：从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟(注意，轻轻地噘起你的嘴唇/用根吸管吐气)。
重复：至少练习2分钟，最好是5-10分钟。

2温暖

相关问答

#人生不要孤独#

#缓解焦虑的方法#

#闲聊很重要#

#开始美好的一天#

#面对重大冲击时的自卫能力#

#向着阳光生长#

#面对生命影响生命#

#时间与收获#

#【1月8日分享】我们为什么会愤怒#

#当一个人冷落你时的多种原因#

相关话题

#感情那些事# 5916841个回答

#人际关系# 2568886个回答

#压力太大怎么办# 1569926个回答

#我需要心理咨询吗# 1314921个回答

#职场二三事# 545004个回答

#个人成长# 10268563个回答

#抑郁求助# 514377个回答

#焦虑怎么办# 1076647个回答

#心理咨询# 2462472个回答

#一句话描述你现在的心情# 2150822个回答

新手指引

什么是心理咨询

常见问题

如何预约咨询师

关于我们

新手指引

0571-288834323

浙ICP备17011252号-1 |

浙公网安备：33010802010038 号