注意力放在呼吸,分钟,在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表,以舒服的姿势坐着,注意力完全集中在这个定时器,吸气,经由免费心理咨询

朴美花

问

注意力放在呼吸5-10分钟在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表。以舒服的姿势坐着，注意力完全集中在这个定时器。吸气：经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意，千万不要深呼吸)。闭气：闭住呼吸，让空气在你的肺里大约4秒钟。吐气：从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟(注意，轻轻地噘起你的嘴唇/用根吸管吐气)。重复：至少练习2分钟，最好是5-10分钟。

注意力放在呼吸5-10分钟
在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表。以舒服的姿势坐着，注意力完全集中在这个定时器。
吸气：经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意，千万不要深呼吸)。
闭气：闭住呼吸，让空气在你的肺里大约4秒钟。
吐气：从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟(注意，轻轻地噘起你的嘴唇/用根吸管吐气)。
重复：至少练习2分钟，最好是5-10分钟。

2温暖

相关问答

#行为就是答案所以我从来不问为什么#

#感受生活中的小细节#

#放下只在一念之间#

#一个人要想真正成长，必须在洞悉自己并坦然接受的同时，又有所追求。 ——心理学大师霍尼#

#父母应为孩子树立榜样#

#人是很奇怪的生物# 2个回答

#爱自己是终身的课题#

#曾经无数个夜晚，那些虚无的话语，却真实的温暖过我的心窝# 3个回答

#第1377天一体两面# 1个回答

#我们终究只是时间的过客，即是过客，何必执着。#

相关话题

#感情那些事# 5245599个回答

#人际关系# 2316429个回答

#压力太大怎么办# 1448513个回答

#我需要心理咨询吗# 1230199个回答

#职场二三事# 494850个回答

#个人成长# 8604762个回答

#抑郁求助# 465328个回答

#焦虑怎么办# 937754个回答

#心理咨询# 2140174个回答

#一句话描述你现在的心情# 1895297个回答

新手指引

什么是心理咨询

常见问题

如何预约咨询师

关于我们

新手指引

0571-288834323

浙ICP备17011252号-1 |

浙公网安备：33010802010038 号