注意力放在呼吸,分钟,在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表,以舒服的姿势坐着,注意力完全集中在这个定时器,吸气,经由免费心理咨询

朴美花

问

注意力放在呼吸5-10分钟在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表。以舒服的姿势坐着，注意力完全集中在这个定时器。吸气：经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意，千万不要深呼吸)。闭气：闭住呼吸，让空气在你的肺里大约4秒钟。吐气：从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟(注意，轻轻地噘起你的嘴唇/用根吸管吐气)。重复：至少练习2分钟，最好是5-10分钟。

注意力放在呼吸5-10分钟
在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表。以舒服的姿势坐着，注意力完全集中在这个定时器。
吸气：经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意，千万不要深呼吸)。
闭气：闭住呼吸，让空气在你的肺里大约4秒钟。
吐气：从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟(注意，轻轻地噘起你的嘴唇/用根吸管吐气)。
重复：至少练习2分钟，最好是5-10分钟。

2温暖

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