注意力放在呼吸,分钟,在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表,以舒服的姿势坐着,注意力完全集中在这个定时器,吸气,经由免费心理咨询

朴美花

问

注意力放在呼吸5-10分钟在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表。以舒服的姿势坐着，注意力完全集中在这个定时器。吸气：经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意，千万不要深呼吸)。闭气：闭住呼吸，让空气在你的肺里大约4秒钟。吐气：从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟(注意，轻轻地噘起你的嘴唇/用根吸管吐气)。重复：至少练习2分钟，最好是5-10分钟。

注意力放在呼吸5-10分钟
在你的前面摆个可以显示秒数的定时器或钟表。以舒服的姿势坐着，注意力完全集中在这个定时器。
吸气：经由鼻子慢慢吸气大约4秒钟(注意，千万不要深呼吸)。
闭气：闭住呼吸，让空气在你的肺里大约4秒钟。
吐气：从嘴巴慢慢吐气大约6秒钟(注意，轻轻地噘起你的嘴唇/用根吸管吐气)。
重复：至少练习2分钟，最好是5-10分钟。

2温暖

相关问答

#幸福的勇气#

#活在当下重在务实贵在坚持#

#情感中的那些事儿#

#怎样从讨好模式回到关注自己？#

#匮乏的三种表现#

#人际关系的源头#

#简单的真理#

#为何家会伤人#

#婚姻当中需要钝感力#

#与孩子共同成长#

相关话题

#感情那些事# 3816590个回答

#人际关系# 1761893个回答

#压力太大怎么办# 1186519个回答

#我需要心理咨询吗# 1020585个回答

#职场二三事# 381241个回答

#个人成长# 5233201个回答

#抑郁求助# 355197个回答

#焦虑怎么办# 657521个回答

#心理咨询# 1477297个回答

#一句话描述你现在的心情# 1351066个回答

新手指引

什么是心理咨询

常见问题

如何预约咨询师

关于我们

新手指引

0571-288834323

浙ICP备17011252号-1 |

浙公网安备：33010802010038 号