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宋丽娟

问

一致性沟通（萨提亚）4要素模板：事实+感受+需要+请求

通用万能模板（直接填空套用）当____（客观发生的事，不带评判），我感到____（情绪：委屈/焦虑/孤单），因为我需要____（被重视、被沟通、矛盾被解决），可不可以____（具体、可落地的小事）。

针对老公冷暴力全套现成话术（分3场景）场景1：冷战刚开始，温和沟通版原话：上次我们因为琐事产生分歧后，你连续一整天不说话、不搭理我（事实），我觉得难过又无助（感受），我需要夫妻之间有问题可以好好说话，不用刻意回避（需要），下次心情不好可以跟我说要冷静多久，最长不超过24小时，时间到我们坐下来聊聊事情好不好（请求）。场景2：多次冷战、立底线正式沟通版原话：近半年吵架之后你经常两三天冷战、分房居住、刻意无视日常交流（事实），长期被冷落让我身心疲惫，没有安全感（感受），我需要被尊重，婚姻出现问题共同面对，而不是用沉默惩罚对方（需要），往后再发生矛盾，允许你短暂独处，但提前告知，冷静超一天必须沟通，做不到的话我会减少情感依附，分开作息（请求）。场景3：日常提前约定规则（没吵架、气氛平和时聊）原话：过往一吵架你就闭口冷战的相处模式，反复消耗我们的感情（事实），我很害怕一直这样慢慢疏远（感受），我想要一段有事能沟通的亲密关系（需要），我们定下约定：吵架可以暂停冷静，但不许失联冷战过夜，可以吗？

一致性沟通（萨提亚）4要素模板：事实+感受+需要+请求

[玫瑰]通用万能模板（直接填空套用）

当____（客观发生的事，不带评判），我感到____（情绪：委屈/焦虑/孤单），因为我需要____（被重视、被沟通、矛盾被解决），可不可以____（具体、可落地的小事）。

[玫瑰]针对老公冷暴力全套现成话术（分3场景）

场景1：冷战刚开始，温和沟通版

原话：
上次我们因为琐事产生分歧后，你连续一整天不说话、不搭理我（事实），我觉得难过又无助（感受），我需要夫妻之间有问题可以好好说话，不用刻意回避（需要），下次心情不好可以跟我说要冷静多久，最长不超过24小时，时间到我们坐下来聊聊事情好不好（请求）。

场景2：多次冷战、立底线正式沟通版

原话：
近半年吵架之后你经常两三天冷战、分房居住、刻意无视日常交流（事实），长期被冷落让我身心疲惫，没有安全感（感受），我需要被尊重，婚姻出现问题共同面对，而不是用沉默惩罚对方（需要），往后再发生矛盾，允许你短暂独处，但提前告知，冷静超一天必须沟通，做不到的话我会减少情感依附，分开作息（请求）。

场景3：日常提前约定规则（没吵架、气氛平和时聊）

原话：
过往一吵架你就闭口冷战的相处模式，反复消耗我们的感情（事实），我很害怕一直这样慢慢疏远（感受），我想要一段有事能沟通的亲密关系（需要），我们定下约定：吵架可以暂停冷静，但不许失联冷战过夜，可以吗？