情绪日记,记录触发事件,初始反应,反思后的理解,培养对自身模式的觉察,反应延迟技术,在感到强烈情绪时,深呼吸三次,再决定免费心理咨询

杨宝英

问

1，情绪日记。记录触发事件，初始反应，反思后的理解，培养对自身模式的觉察。 2，反应延迟技术。在感到强烈情绪时，深呼吸三次，再决定如何回应。 3，身体扫描冥想。每晚睡前从脚到头扫描身体，释放积累的紧张。

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