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黄倩文
问
很容易不断加强自己的想法，不断反刍，把想法当事实，很容易就会被卷入情绪内耗。 这时候可以去区分到底是感受还是想法，还是事实。 也可以先转移，等冷静下来了，再来看看自己的模式。免得总是在同一个地方，反复跳坑。
1温暖
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#好与坏，是并存且相互制约的。没有了坏人，也就没有了警察存在的必要。很多时候，真正的成长，开始于接纳自己的“不好”。那些深藏内心的“不好”，真的去了解就会发现，并没有如此的糟糕和可怕。反倒是对于“不好”的否定，一叶障目，让我们无法窥见真实的自己。 #
#期望过载。 当你琢磨无条件的快乐的意义时，你会看到你一直努力想从伴侣那里获得的是一种无常的体验，比如安慰、感情、保证，鼓励、宽慰或身体的愉悦，而我们把每一项都称为爱，下面这两句话是我在自己的工作坊中听到的例子，表面上这些话听起来，可能很有道理，要求也不高，细审一番你会发现，里面充满了没有挑明的期望。 我对老公要求的不多，我只想要一个拥抱。 我不指望我老婆一天到晚都让我快乐，我只想让他别理我，给我留一点空间！ 讲到这里，我觉得只要他还一门心思的渴望得到某种特别的拥抱，他永远都不会满意，最终他要不就放弃、离婚，要不就一撑到底其中不乏苦涩，怨恨、无奈而这显而易见这不仅仅是一个拥抱的问题。#
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