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谢林杉
问
我们一起，慢慢让身体与呼吸成为盟友
身体扫描
从脚趾开始，像探照灯一样缓缓向上扫描，在膝盖、腰部、肩颈等易紧张处停留。呼气时想象压力化作雾气消散，对每个部位默念：“谢谢你的提醒，我会更温柔待你。”
呼吸色彩
焦虑时：想象吸入冰蓝色气息，如清泉冲刷烦躁；
疲惫时：用金色呼吸填充胸腔，似阳光注入能量；
情绪低落时：尝试粉红色气息，如花瓣轻抚心间。
铃铛与漫游想象
吸气时，耳畔响起清脆铃铛声，仿佛气息化作一只小精灵，乘羽毛飘入体内：
在心脏处，听见“叮铃”与心跳共鸣；
到肩颈时，看到僵硬的“灰色结块”被彩色气息融化；
至头顶时，想象铃铛声化作星光，洒满全身。
日常生活：随时接纳练习，回归平静
职场压力：开会、演讲前，闭眼1分钟，“蓝色呼吸法“，稳住心神；
面对冲突：生气时双手按胸口，默念“我接纳此刻”慢慢调慢自己的呼吸；
深夜失眠：平躺做“身体漫游”，想象乘月亮小船漂流在宁静经脉中，随铃声入眠。
每日三问
今天我的身体发出了哪些信号？
我用什么色彩回应了它们？
哪一刻我真正感受到了对自己的爱？
身体比我们想象的更爱我们
身体扫描
从脚趾开始，像探照灯一样缓缓向上扫描，在膝盖、腰部、肩颈等易紧张处停留。呼气时想象压力化作雾气消散，对每个部位默念：“谢谢你的提醒，我会更温柔待你。”
呼吸色彩
焦虑时：想象吸入冰蓝色气息，如清泉冲刷烦躁；
疲惫时：用金色呼吸填充胸腔，似阳光注入能量；
情绪低落时：尝试粉红色气息，如花瓣轻抚心间。
铃铛与漫游想象
吸气时，耳畔响起清脆铃铛声，仿佛气息化作一只小精灵，乘羽毛飘入体内：
在心脏处，听见“叮铃”与心跳共鸣；
到肩颈时，看到僵硬的“灰色结块”被彩色气息融化；
至头顶时，想象铃铛声化作星光，洒满全身。
日常生活：随时接纳练习，回归平静
职场压力：开会、演讲前，闭眼1分钟，“蓝色呼吸法“，稳住心神；
面对冲突：生气时双手按胸口，默念“我接纳此刻”慢慢调慢自己的呼吸；
深夜失眠：平躺做“身体漫游”，想象乘月亮小船漂流在宁静经脉中，随铃声入眠。
每日三问
今天我的身体发出了哪些信号？
我用什么色彩回应了它们？
哪一刻我真正感受到了对自己的爱？
身体比我们想象的更爱我们![我们一起，慢慢让身体与呼吸成为盟友[拥抱]
[玫瑰]身体扫描
从脚趾开始，像探照灯一样缓缓向上扫描，在膝盖、腰部、肩颈等易紧张处停留。呼气时想象压力化作雾气消散，对每个部位默念：“谢谢你的提醒，我会更温柔待你。”
[玫瑰]呼吸色彩
焦虑时：想象吸入冰蓝色气息，如清泉冲刷烦躁；
疲惫时：用金色呼吸填充胸腔，似阳光注入能量；
情绪低落时：尝试粉红色气息，如花瓣轻抚心间。
[玫瑰]铃铛与漫游想象
吸气时，耳畔响起清脆铃铛声，仿佛气息化作一只小精灵，乘羽毛飘入体内：
在心脏处，听见“叮铃”与心跳共鸣；
到肩颈时，看到僵硬的“灰色结块”被彩色气息融化；
至头顶时，想象铃铛声化作星光，洒满全身。
[玫瑰]日常生活：随时接纳练习，回归平静
职场压力：开会、演讲前，闭眼1分钟，“蓝色呼吸法“，稳住心神；
面对冲突：生气时双手按胸口，默念“我接纳此刻”慢慢调慢自己的呼吸；
深夜失眠：平躺做“身体漫游”，想象乘月亮小船漂流在宁静经脉中，随铃声入眠。
每日三问[爱心]
[太阳]今天我的身体发出了哪些信号？
[太阳]我用什么色彩回应了它们？
[太阳]哪一刻我真正感受到了对自己的爱？
[拥抱]身体比我们想象的更爱我们[拥抱]](http://image-1253592966.cos.ap-shanghai.myqcloud.com/AE80D17C-F45E-4124-9E56-FB3030D7AE7F.png)
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