睡眠是由,恒定系统,生物钟系统,清醒机制共同作用完成睡眠过程的,恒定系统指的是我们每个人需要睡眠的时间,是恒定的,也就是免费心理咨询

廖明智

问

睡眠是由1）恒定系统2）生物钟系统3）清醒机制共同作用完成睡眠过程的。 1）恒定系统指的是我们每个人需要睡眠的时间，是恒定的，也就是白天消耗一定的能量，到晚上就有一定时间的补充。有的人需要睡八九个小时，有的人需要睡六七个小时，个体会有差异。也就是我们常说的，白天睡太多了，晚上就没办法睡了，说的就是这个恒定系统。所以通常我们在夜里12点钟的时候，那个睡意是最强的，这个睡意是从晚上八点开始逐渐累加到12点是最高，之后就开始下降，这个睡意最多能维持四个小时，也就是说为什么很多人会在三四点钟醒，就是这个原因。 2）生物钟系统，生物钟系统通常是在睡前两小时就开始分泌褪黑素，褪黑素可以帮助人体维持睡眠，到凌晨五点是褪黑素含量的高峰值，之后就开始下降。睡觉时候关灯，卧室房间尽量昏暗，有利于褪黑素的分泌。所以，恒定系统维持睡眠到凌晨四点就开始衰减，那加上生物钟系统节律凌晨五点是高峰期，又可以帮助人体持续一段时间睡眠。以上说的是正常状态。 3）清醒系统，人只有感觉危险的时候，才不会让自己睡着，清醒系统跟感官刺激（声音、光线、身体疼痛）、动机和情绪有关，比如自己睡不着，看到伴侣睡得很香，心里就不平衡，这就是情绪，就会刺激大脑皮层会更加的清醒，而清醒机制就会抑制睡眠机制。又比如我明天有很重要的事要做，我要赶快睡，这就属于动机，我怎么睡不着呢，你一这么想就更睡不着了，同样会刺激大脑皮层激活清醒机制，抑制睡眠系统。所以失眠，跟活动量有关（恒定系统），跟生物钟节律有关，跟清醒机制的动机和情绪有关，所以这三个方面都要去评估配合的调整。

1温暖

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#吵架不是婚姻的杀手，沉默才是。沟通是幸福的桥梁，如果我们能放下工作，花时间倾听爱人的故事，如果我们能放下手机，和对方分享自己一天的经历...... 你会发现，再平淡的生活，也处处都是惊喜。#

#第138天沟通高手的特质 1）拥有多样的行为反应能力：意思是，面对不同情况能够采取不同的反应策略，以便沟通对自己有利、对对方有效。不擅长沟通的人，往往固守自己的一种反应模式，要么沉默、要么攻击、要么只会暗示而不敢明示，结果往往无法达成有效沟通，还会生一肚子的气。 2）拥有挑选恰当行为的能力：意思是，可以根据沟通的情境、目的和对他人的认知来变通地挑选合适的沟通方式和行为，不怀恶意地运用好“见人说人话”的原则。 3）拥有表现行为的技巧：有了上面两种能力还不够，沟通高手还要能够行云流水地把“人话”说好，才能既不违背自己、又不伤害对方、达成沟通目标。 4）拥有一定的认知复杂度：通俗地说，就是可以从不同角度看问题。比如，丈夫下班回到家一言不发，妻子如果是个沟通高手，就会冷静平和地从多角度来思考和感受，而不是立刻认定丈夫“有外遇”，然后产生过度反应。反过来说，当你发现自己与人沟通时很容易反应过度的话，那么你就需要尽快架构和训练自己的多角度认知能力、而不是陷入“众人皆醉我独醒”的孤芳自赏里去。 5）拥有同理心：同理心又叫共情，最早由人本主义心理学家罗杰斯提出，现在已经成为许多不同流派的心理咨询师共同重视的一种重要而基本的能力素养。同理心类似于将心比心、换位思考，但又比它们更深刻、更有效。 6）拥有自我监控的能力：意思是，沟通高手不仅能够理解对方，还能够随时自我觉察和管理，不断修正自己不恰当的表达和行为反应等。 7）拥有承诺的能力：承诺，在这里指发自内心地重视关系、重视对方，愿意真诚地倾听和陪伴对方、也愿意以开放的心胸调整自己的看法、而不是只顾自己说。总结起来，一句话：人人都可以训练成为沟通高手，前提是先要具备开放和真诚的沟通态度。# 2个回答