问
1、在水下3米和30米溺水没有区别:
有些人的症状严重,有些人的症状较轻,但不用比较,因为都是溺水。
2、你不能用打篮球的技巧来打棒球:
过去的生存经验不一定适用当下。
3、你没有办法在不碰水的情况下就学会游泳:
同理,你也没有办法在不接触人的情况下,就改善人际关系。
4、你不能在溺水的时候才学习游泳:
很多人遇到危机的时候才开始学习解压/增强韧性的方式,但是已经晚了。
5、抑郁生活在过去,焦虑生活在未来
抑郁通常是对过去的事物有执念,焦虑往往是担忧未来的事情。
6、生活就像坐过山车,想要体验刺激的部分就需要接受平稳的部分,想要体验高潮就要接受低谷的存在。
7、如果你的工具箱里只有榔头,你看什么都会像钉子
比如遇到冲突就暴力解决显然不是上上策
8、你手里只能提这么多东西并且你不能一直提着它们(指焦虑)。
9、如果脚里有小石头,你可以继续走路,但如果可以拿出来,是不是可以走得更舒服呢?
小石头就是你的执念,你的焦虑
10、在飞机上,空乘都会提示乘客给别人带氧气罩之前先给自己带上
自我关怀是优先级
11、你需要在火上坐多久让别人感到温暖?
暗示如果你持续牺牲自己来迎合他人,最后只会燃烧尽自己