问
经常晚上失眠、半夜三更醒来睡不着,排除掉生理因素,说明首先你有了很大的压力,可能你自己有明显的感知,时常焦虑,当然也有的人耐受力好,感觉平常。
其次你可能是遇到了很冲突的事情解决不了,左右为难。
再次也可能你有抑郁,明显情绪不好,还伴随有其它表现。
经常晚上失眠不是简单自我做认知调整就可以了,最好是做咨询来调整,当然你也可以自己先尝试下:
1.睡前泡脚
2.每天定时睡觉,躺床上就不看手机。
3.可以睡前按摩促进睡眠的穴位:角孙、翳风、听会,每个按摩60-80次
这些是治标,治本还是要解决心理因素。