2018年，赫尔辛基大学的人类学家在巴布亚新几内亚与卡鲁里（Kaluli）部落共同生活了六个月。 最让研究者震惊的，不是白天，而是日落之后发生的事。 1️⃣ 每天夜晚入睡前，卡鲁里的孩子们会围坐在火堆旁，说出当天所有让他们害怕或受伤的经历—— 跌倒、失去、被吓到，甚至是噩梦。 父母不会打断他们。 不会安慰、不会纠正、不会给建议。 只是安静地听着，直到孩子的呼吸慢慢平稳下来。 卡鲁里人称这种仪式为 “夜晚清理（Night Clearing）” —— 在睡前释放恐惧，让神经系统重新归位。 2️⃣ 现代西方心理学证实了这一点。 把恐惧说出口，会安抚神经系统。 而压抑恐惧——例如我们常听到的 “睡前别想不好的事”—— 反而会让压力循环持续运转， 让身体整夜都在“处理恐惧”。 3️⃣ 卡鲁里人说： “故事结束了，身体才会睡着。” 这种做法教会孩子直面情绪， 而不是躲避它们—— 这与现代社会推崇的“睡前安静”恰恰相反。 4️⃣ 今晚，你也可以试试。 把你这一天最糟糕、最害怕、最不愿承认的想法， 说出来。 即使房间里只有你一个人。 然后呼吸， 直到心跳慢下来。 你会感到立刻的松动。 当恐惧被命名，黑暗就不再可怕。 —— 同样重要的，是对自己诚实。 不隐藏，不压抑，不再假装“我没事”。 孩子会说出感受。 而成年人，学会了把一切吞回去。 真正让人入睡的， 不是安静， 而是诚实结束的那一刻。