催眠技巧： 设定“触发点”来快速进入放松状态 艾瑞克森常用特定的手势或呼吸方式，让人一旦做出这个动作，就能快速进入放松状态。 每日催眠做法： 选择一个简单的动作，比如轻触拇指与食指，并在放松时重复这个动作。让身体逐渐建立“这个动作=放松”的关联。 给自己的一句话： “我可以随时随地进入宁静。”