你是否审视自己过自己，却以他人的目光？比如你做了一件事，不以自己的标准来评判，而是考虑别人会怎么想。 心理学称这种现象为「自我客体化」，它意味着我们将自己的价值和认知建立在外界的评价之上。 过度的自我客体化让我们一直处在客体的位置上，成为了被凝视的对象，在社会标准和外界期待中失去了与真实自我的联系，久而久之可能导致焦虑、抑郁、厌食症等心理问题。 如何打破自我客体化的枷锁呢，这里有几个小锦囊： 1. 自我接纳：不再用外界的标准来衡量自己，认识自己的价值，欣赏自己的独特性。 2.正念冥想：用不评判、聚焦当下的态度去觉察自己，关注自己的内在体验。 3.认知重构：识别自己的自动化思维和不合理信念，通过认知行为疗法进行矫正。 4.自我表达：真实地表达自己的想法和感受，而非取悦他人。 在这个充满评价的世界，让我们勇敢地回归自我主体性，不再迷失于外界的声音。你不需要成为别人眼中的完美，只需成为最好的自己。