通过改变对事件和情况的认知和解释，就可以改善情绪和行为。 比如在重要考试中失败了，感到非常沮丧。 负面思维:“我真是个失败者，永远都做不好。” 积极心理重构: 识别:意识到自己正在负面评价自己。 质疑:问自己，“这是事实吗？每次我都失败吗？” 替换:换成积极认知，“这次虽然失败了（我失去的），但我可以从中学到经验（我获得的），下一次会做得更好（完成积极心理重构）。”