看见情绪 ​平等地，直面地，看见它，理解它 不否认，不抗拒，不评价，让它流过 ​情绪的伤口，就会慢慢抚平 持续这样做，​在后来遇见类似的事时 一下子，无缘由的，升腾起的剧烈情绪 ​会慢慢消失