第六天：释放内在的批判者 以下内容均来自书籍《镜子练习》： 今天要学习打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。 今天看着镜子时，花几分钟恭喜自己！ 你正开始爱自己、认可自己——或者至少愿意这么做了。 无论你在这个过程中的哪一阶段，都为自己目前为止的进展庆贺一番。 我为你和你对镜子练习的投入喝彩。 镜子练习做越多，你越能觉察自我对话。 如果我要你播放你今天的内在对话录音带，听起来会是什么样的内容？ 你是否会听见这样的负面肯定句：“我很笨。”“我真是个大笨蛋。”"根本没人问过我是怎么想的，为什么有这么多不懂得替别人着想的人？" 你的内在声音是不是一直在挑剔每一件事？ 你是否带着批判眼的眼光看世界？ 你会评断每样事物吗？ 你会不会自以为是？ 许多人都有根深蒂固的批判习惯，没那么容易打破。 我以前也是从早到晚抱怨个不停，充满自怜的情绪。 我喜欢在烂泥中打滚，不明白自己正在助长让我可以自怜的情境。 那时的我不知道自己在做什么。 所以，镜子练习非常重要，因为它能让你敏锐觉察评断之词与负面自我对话，然后尽快释放你的内在的批判者。 除非超越看轻自己，怪罪人生的需求，否则你没办法爱自己。 还是个小婴儿时，你对生命的态度是如此开放。 你带着好奇的眼光看世界，除非发生可怕的事，或有人伤害你，你如实地接受生命的样貌。 后来，你长大了，开始接受其他人的意见，并把那些意见当作自己的想法。 你学会了如何批评。 最后帮助了我的，是我开始聆听自己说的话。 我觉察自己内在有个批判者，于是努力停止自我批判。 我开始对着镜子说正面肯定句，虽然不是很明白那些话到底是什么意思。 我只是不断地说，一次又一次。 先从简单的开始：“我爱自己。我认可自己。” 然后晋级到：“我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求。 我放开批评他人的需求。 一段时间之后，我注意到正面的变化开始出现。 当你努力释放内在的批判者，一样会发觉这样的改变。 我相信批评会让精神枯萎，它强化了"我不够好”的信念，当然不可能带出我们最好的那一面。 但是，当你释放内在的批判者，你就能接触你的“高我”。 所以，来检查一下：你是否正学着在脑海中播放正面的肯定句？ 你有没有把注意力放在自己的思想上，将负面想法替换成正面肯定句？