你是否有过这样的时刻，感觉自己真的太好说话啦！很容易就被别人占了便宜 有些小朋友因为长的可爱，就会被人捏一下脸蛋。 你无论走到哪里都带着一张“来欺负我吧”的标签。 在无形当中招惹了别人来欺负和拿捏你占你便宜。 人性本身就很复杂，对弱者无情，对强者敬畏。 这就是人的天性。 你如果总是展示出弱者的气息，过度的讨好别人，不断的退让，你就会被别人得寸进尺。 恶意就像一颗小种子，一开始的时候只是小小的火苗，如果你不能够及时熄灭它，最终就会演变成难以控制的野火。 去除受气体质，关键在于培养和提升自己的气场，所谓的气场就是一种由外在的言谈举止，和内在的智慧，共同构成的氛围和气质。 一个人有气场，那别人就不敢轻易挑战和欺负，这个气场不是让你装腔作势，其实啊就是独立思考的能力。 就算你走错了路也要对自己的选择充满信心，记住了一旦你开始怀疑自己，那就等于认同了那些想要欺负你的人给你一开始设定的标签。 第二点保持头脑清晰 你要看懂你身边的人和事儿，你要通过观察来分析他们的行为动机，及时识别出对方有可能产生的恶意和威胁，当发现对方刻意带节奏，咄咄逼人的时候， 你就要冷静下来，不被对方左右，你可以用一种温柔但是坚定的声音，来提出你的质疑，同时你可以让他自由的表达，尽情的发挥，这即展示了你的柔韧，又不是立场。当对方注意到，你既能接纳他的观点，又不会轻易的被摆布，那么她就会真的感受到你内心的力量。 在挑战中保持优雅，你会成为所有人无法忽视的存在，及时熄灭他人心目中的恶念，就是让人感觉到你并不是那么好糊弄。 在关系的早期阶段，即便是小小越界的行为，你也需要立刻亮明你的立场，清晰的划出你的边界，这就是阻断不良意图滋生的第一步。 如果你的回应模棱两可，那么你就是鼓励对方更加的大胆，但是你要记住掌握好这门艺术，避免过度反应。 技巧就是在于，你并不需要立刻反击，你可以保持适当的距离，这种沉着应对，足以让对方觉察你的边界，明白你不是那么容易被动摇的人。 那么在这个过程中，你就教会周围的人如何尊重你。 如果你想要避免被别人欺负、伤害、拿捏，那你就要不断的提升自己的气场。 从外在言谈举止到内在智慧，展现出你的自信，你的强大，你的勇气，只有这样才能够有效的摆脱受气体质。全文

你得慢慢学会所有的情绪都是你个人成长自我实现过程中的“必需品”，哪怕是一个很糟糕体验极差的情绪，它一定有属于它自己的合理性和必要性，这里面最底层的逻辑并不是糟糕的情绪带给你糟糕的人生，所以，正处在emo期的朋友们，一定要明白，尽管我们人性的本能向往着幸福愉悦的情绪体验，但糟糕的挫败的情绪也并不是我们的敌人，和糟糕情绪为敌的代价就是陷入永无止境的自我抗衡和否定中。 所以，告别emo，你一定要记住这句话“你要努力终结的并不是这个糟糕的情绪，而是产生这种情绪的状态”。全文

1.停止所有批评 批评从来改变不了任何事。拒绝再批评自己，如实地接受现在这样的你。每个人都会改变。当你批评自己，你的变化会是负面的，当你认可自己，你的变化就会是正面的。 2.原谅自己 放下过去吧，当时你已经根据自己的理解、觉知和知识尽力而为了。现在，你正在成长与改变，你的人生会有不同的面貌。 3.不要吓自己 别再用自己的想法吓自己了，这种生活方式很糟糕。 找一个能让你感到愉悦的心理意象，马上把可怕的想法转换成愉快的想法。 4.要温柔、仁慈、有耐心 对自己温柔一点。对自己仁慈一点。学习新的思考方式时，对自己要有耐心。你如何对待自己真心喜爱的人，就如何对待自己。 5.仁慈地对待自己的心智 自我憎恶就是在憎恨自己的想法。不要因为你有这些想法而憎恨自己，温和地将它们转变成更加肯定生命的想法。 6.赞美自己 批评会瓦解你内在的灵，赞美则能增强它。所以，尽可能称赞自己，告诉自己做得很好，每件小事都处理得非常理想。 7.支持自己 找各种方法支持自己。向朋友求助，让他们帮你。有需要时寻求协助，是坚强的人才会做的事。 8.对负面的自己怀抱着爱 承认自己创造出负面事物来满足某项需求。现在，你找到了新的、正面的方法来满足那些需求。所以，带着爱释放种种陈旧的负面模式吧。 9.好好照顾自己的身体 学习营养相关知识。你的身体需要哪种燃料才能拥有最多能量与活力？学习运动相关知识。你喜欢哪种运动？爱护并尊重你居住其中的这座圣殿。 10.玩的开心！ 记起那些小时候让你玩的很开心的事，然后把它们融入你现在的生活。想办法让自己做任何事都觉得很有趣。让自己表达出活着的喜悦，微笑，大笑。你开心，宇宙就会跟着你一起开心。 11.现在就开始爱自己 不要等到身体变好，或是减肥成功，或是找到新工作，或是拥有一段新恋情之后才开始。现在就开始爱自己，而且要尽你所能去爱。 12.做镜子练习 经常凝视自己的双眼，表达你对自己与日俱增的爱。看着镜子时，原谅自己。看着镜子时，跟父母说话，然后也原谅他们，至少一次。全文

纽约时间比加州时间早三个小时， 但加州时间并没有变慢。 有人22岁就毕业了， 但等了五年才找到好的工作！ 有人25岁就当上CEO， 却在50岁去世。 也有人迟到50岁才当上CEO， 然后活到90岁。 有人依然单身， 同时也有人已婚。 奥巴马55岁就退休， 川普70岁才开始当总统。 世上每个人本来就有自己的发展时区。 身边有些人看似走在你前面， 也有人看似走在你后面。 但其实每个人在自己的时区有自己的步程。 不用忌妒或嘲笑他们。 他们都在自己的时区里，你也是！ 生命就是等待正确的行动时机。 所以，放轻松。 你没有落后。 你没有领先。 在命运为你安排的属于自己的时区里， 一切都准时。全文

今天你要看看自己进步了多少，以及在挣脱旧信念、发现未来可能性的目标上有了多少成就。 亲爱的，恭喜你！ 你第一周的镜子练习已经圆满完成了。 你没有放弃，并且在过去七天里不断的做镜子练习，让我非常骄傲。 镜子练习需要时间，我很高兴你给自己21天来学习。 越是练习，它就变得越容易，如果你现在看着镜子里还是觉得有点蠢或不太自在，也没关系。 对自己说"我爱你，我真的爱你”。 一开始对大部分人而言都很难，你可能要花上好几周，甚至一个月的时间，才有办法完全自在的对自己说出这些充满爱的话。 然而，一旦可以更轻松地说出口，你就会在生活中看见正面的改变。 过去七天里，镜子已经成为你的朋友以及随时陪在身边的伙伴。 你明白它能让你更敏锐的察觉自己说的话、做的事。 你花了时间聆听自我对话，并练习说正面的肯定句。 我要再次强调，镜子练习是一种真正的爱的行动，是你能给自己最有爱的礼物。 你一天天的做镜子练习，就会一天天的多爱自己一点。 爱自己最好的方法，就是放掉来自过去的所有垃圾——自我评断、让你停滞不前的老故事——好让自己可以活在当下。 我们都习惯相信从小听到大的负面说法，当你可以将那些负面肯定句转变成好正面宣言，并且看着镜子练习说出来时，你就能放下一些过去的伤痛，迈步向前。 做镜子练习的每一天，你都在清理层层累积出来的过去。 每次对着镜子说出一个肯定句，你就会从层层的过去中多移除了一块砖。 这一层一层的过去是花了许多年累积而成的，由一块块砖筑成一道高墙。 突破这道墙需要时间，但你可以从一块砖头开始。 每移除块砖或一层砖，就能让更多的光和爱照进来。 当你开始相信自己对着镜子说的正面的肯定句， 更多美丽的爱就会突破这道由你的过去铸成的墙。 无论问题是什么，最好的解决方法就是去爱自己。 如果偶尔听见内在的批判者为了某件事挑剔你，或是说出负面评语， 没有关系，你永远可以寻求你的朋友和伙伴——镜子的帮助。 深深凝视自己的双眼，说："我值得被爱。” 然后，持续这样做。 请说这个肯定句： 【我欢庆这以镜子练习来爱自己的一周。现在我进入了一个新的意识空间，在这里我愿意用不同的角度看自己。】全文

第六天：释放内在的批判者 以下内容均来自书籍《镜子练习》： 今天要学习打破评断和自我批判的习惯，并超越看轻自己的需求。 今天看着镜子时，花几分钟恭喜自己！ 你正开始爱自己、认可自己——或者至少愿意这么做了。 无论你在这个过程中的哪一阶段，都为自己目前为止的进展庆贺一番。 我为你和你对镜子练习的投入喝彩。 镜子练习做越多，你越能觉察自我对话。 如果我要你播放你今天的内在对话录音带，听起来会是什么样的内容？ 你是否会听见这样的负面肯定句：“我很笨。”“我真是个大笨蛋。”"根本没人问过我是怎么想的，为什么有这么多不懂得替别人着想的人？" 你的内在声音是不是一直在挑剔每一件事？ 你是否带着批判眼的眼光看世界？ 你会评断每样事物吗？ 你会不会自以为是？ 许多人都有根深蒂固的批判习惯，没那么容易打破。 我以前也是从早到晚抱怨个不停，充满自怜的情绪。 我喜欢在烂泥中打滚，不明白自己正在助长让我可以自怜的情境。 那时的我不知道自己在做什么。 所以，镜子练习非常重要，因为它能让你敏锐觉察评断之词与负面自我对话，然后尽快释放你的内在的批判者。 除非超越看轻自己，怪罪人生的需求，否则你没办法爱自己。 还是个小婴儿时，你对生命的态度是如此开放。 你带着好奇的眼光看世界，除非发生可怕的事，或有人伤害你，你如实地接受生命的样貌。 后来，你长大了，开始接受其他人的意见，并把那些意见当作自己的想法。 你学会了如何批评。 最后帮助了我的，是我开始聆听自己说的话。 我觉察自己内在有个批判者，于是努力停止自我批判。 我开始对着镜子说正面肯定句，虽然不是很明白那些话到底是什么意思。 我只是不断地说，一次又一次。 先从简单的开始：“我爱自己。我认可自己。” 然后晋级到：“我的意见很宝贵，我放开批评自己的需求。 我放开批评他人的需求。 一段时间之后，我注意到正面的变化开始出现。 当你努力释放内在的批判者，一样会发觉这样的改变。 我相信批评会让精神枯萎，它强化了"我不够好”的信念，当然不可能带出我们最好的那一面。 但是，当你释放内在的批判者，你就能接触你的“高我”。 所以，来检查一下：你是否正学着在脑海中播放正面的肯定句？ 你有没有把注意力放在自己的思想上，将负面想法替换成正面肯定句？全文