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赵义强
1回答
问
你近期在睡眠上遇到困扰，多与情绪紧张、思虑过多、作息不规律相关，入睡困难、易醒、睡眠浅等问题，又会反过来加重白天疲惫、焦虑，形成恶性循环。咨询中我们聚焦减少睡前干扰、稳定身心状态，帮你跳出内耗。
核心方法：
1. 固定作息，不在床上刷手机、思考烦心事，建立床=睡觉的条件反射；
2. 睡前1小时做放松练习，如深呼吸、轻柔拉伸，让身体提前进入休息模式；
3. 接纳偶尔失眠，不强迫入睡，越放松越易自然睡着；
4. 白天适度活动，减少长时间卧床补觉，逐步恢复稳定睡眠节律。
1温暖
1条回答
赵义强
咨询师
1个月前
义守初心，念行正道！
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