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龙成勇
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【认知重构:责任≠否定】 建立新信念:承担责任是能力,不是惩罚;认错不代表失败。 【从小责任开始练习】 先在小事上主动认领:“这部分我没考虑到,我来调整”,积累胜任感。 【用 “解决问题” 替代 “解释问题”】 训练句式:“出现问题了,我们先看怎么补救”,而不是 “这不是我的问题”。 【情绪脱敏】 面对批评时,刻意停顿 3 秒,不立刻防御,把批评当信息而非攻击。 【自我肯定训练】 每天记录一件自己负责并完成的事,强化 “我能扛事” 的自我意象
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