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龙成勇
问
【认知重构：责任≠否定】
建立新信念：承担责任是能力，不是惩罚；认错不代表失败。
【从小责任开始练习】
先在小事上主动认领：“这部分我没考虑到，我来调整”，积累胜任感。
【用 “解决问题” 替代 “解释问题”】
训练句式：“出现问题了，我们先看怎么补救”，而不是 “这不是我的问题”。
【情绪脱敏】
面对批评时，刻意停顿 3 秒，不立刻防御，把批评当信息而非攻击。
【自我肯定训练】
每天记录一件自己负责并完成的事，强化 “我能扛事” 的自我意象
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