呼吸法,用,停顿,找回情绪主权,当我们被焦虑,紧张或低落情绪突袭时,呼吸法,是一个能快速调取的内在资源,它通过极短的吸气免费心理咨询

赖秀萍

问

1-4-2 呼吸法：用“停顿”找回情绪主权当我们被焦虑、紧张或低落情绪突袭时，1-4-2 呼吸法是一个能快速调取的内在资源。它通过极短的吸气和较长的屏息，帮助身体迅速从“应激模式”切换到“安定模式”。标准操作指南准备：找一个安静的位置，坐直或平躺，将一只手轻轻放在腹部。节奏： 1秒吸气：用鼻子轻柔吸气，默数“1”。 4秒屏息：在吸满气后，轻轻屏住呼吸，默数“1-2-3-4”。（关键步骤） 2秒呼气：用嘴巴缓慢、均匀地呼气，默数“1-2”，想象将所有的紧张感排出体外。循环：建议连续进行 5-10 轮（约 1-2 分钟），直到感觉心跳趋于平缓。

1温暖

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#观无我，观自在#

#今日分享什么是心理学？心理学有一个漫长的过去和简短的历史，心理学的前身其实是哲学，直到十八世纪中期十九世纪初才有了真正的心理学派系和专业的心理学知识，至此心理学有了自己的体系。而日常心理学家或者心理咨询师都会把最难懂的、最艰涩的话语用最简单的思维模式或者最简洁的话语表述出来，呈现在大家面前。为的是让更多的人受益。其实我们的思想和思维可以复杂化，因为复杂可以让我们创新和进步，但是可以在输出的时候简单一点，因为生活简单才会快乐。心理咨询也一样，它没有大家想象的那么复杂，它是一种简单的输出和爱的传播。#

#养一个情绪稳定的孩子#

#要远离烂人#

#把你的目光打开，你会发现曾经的目光短浅限制了自己很多的可能。珍惜身边的人和事，你发现这才是人生真正的意义。中秋佳节之际祝君：人圆、梦圆、事事圆!#

#责任心的心理# 1个回答