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戴蓉艳

问

过去的我是完美型人格，因为要求完美，对自己严苛，出手就想精品，准备的过程内在是焦虑的，焦虑时间、焦虑内容、焦虑结果……焦虑背后是无处下手，拖延、内耗。放弃也是经常有的念头。我治愈自己的方式：向我最亲近的人承认我是严苛、焦虑、完美。刻意训练自己去行动，不预设结果，聚焦。后来，当我看见自己焦虑、严苛…时，就从不熟悉、不愿意的事开始。完美型人格是我，我可以选择一边做完美的事一边焦虑前行。情绪没有好坏，为我所用。

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#每天有事做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒#

#第486天扫描身体闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝…… 再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；感受你的膝盖；感受你的大腿，臀部；再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；再感受你的肚子、心口、胸部；自然而然地呼吸；再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；再感受你的双肩，放松…… 再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；再感受你的后脑，头皮。#

#提升心理能量必做的12件小事#