0571-288834323
姜琳琳
问
1.允许自己“摆烂”3天
2.去菜市场/公园逛一圈
3.记录复盘情绪崩溃全过程
4.将注意力重心放在身体上
5.整理衣柜/书桌
6.听白噪音做家务
7.翻出旧照片/视频
8.主动约朋友见面
9.拆解任务到“不可能失败”
10.做“5感唤醒练习”
11.尝试“10分钟微运动”
12.玩儿童益智小游戏
13.去便利店买“快乐三件套”
14.去KTV大声唱歌
15.观察路上的小细节
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