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林军

问

心理学小知识如何改善 “失眠困扰”？翻来覆去睡不着？3 个 “助眠小窍门”！身体扫描术从脚趾到头顶 “逐个放松”：“现在轮到脚踝了，让它软下来…” 给身体发 “休息信号” 无聊催眠法拿一本最枯燥的书（比如字典），读 3 页 —— 大脑嫌无聊就会自动 “关机” 念头漂流法把杂念想象成云朵：“它飘过来了… 哦，又飘走了” 不抓着它，反而容易平静记住：睡眠像猫，你越追它越跑，安静躺着，它反而会悄悄来～

心理学小知识
如何改善 “失眠困扰”？
翻来覆去睡不着？3 个 “助眠小窍门”！

身体扫描术
从脚趾到头顶 “逐个放松”：“现在轮到脚踝了，让它软下来…” 给身体发 “休息信号”
无聊催眠法
拿一本最枯燥的书（比如字典），读 3 页 —— 大脑嫌无聊就会自动 “关机”
念头漂流法
把杂念想象成云朵：“它飘过来了… 哦，又飘走了” 不抓着它，反而容易平静

记住：睡眠像猫，你越追它越跑，安静躺着，它反而会悄悄来～

心理学小知识
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身体扫描术
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无聊催眠法
拿一本最枯燥的书（比如字典），读 3 页 —— 大脑嫌无聊就会自动 “关机”
念头漂流法
把杂念想象成云朵：“它飘过来了… 哦，又飘走了” 不抓着它，反而容易平静

记住：睡眠像猫，你越追它越跑，安静躺着，它反而会悄悄来～

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拿一本最枯燥的书（比如字典），读 3 页 —— 大脑嫌无聊就会自动 “关机”
念头漂流法
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记住：睡眠像猫，你越追它越跑，安静躺着，它反而会悄悄来～

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