今天一位来访者说,明明什么都没做,为什么累得像跑了一场马拉松,我突然想起心理咨询室里的一个共同画面,大多数人指着胸口或胃免费心理咨询

刘海云

问

今天一位来访者说： “明明什么都没做，为什么累得像跑了一场马拉松？” 我突然想起心理咨询室里的一个共同画面—— 大多数人指着胸口或胃部，说压力大，却很少人意识到：身体永远比头脑更诚实。（

咨询师观察

）那些长期焦虑的人，往往有这些“小习惯”：

无意识屏住呼吸（直到憋气才反应过来）

牙齿紧咬到太阳穴发酸

右手拇指反复摩擦左手虎口… 压力不会凭空消失，但可以“暂停寄存”。下次当你发现身体发出这些信号时： 1.暂停当下的事（哪怕只是放下手机5秒） 2.把手放在最紧绷的部位（心口/肩膀/胃部） 3.对它说：“我知道你很辛苦，我们慢慢来” （为什么有效？）神经科学发现，触觉+语言能激活情绪调节回路，这比单纯说“别紧张”有用十倍。最后想对你说： “累”不是你需要更努力的证据，而是身体在请求你，换个姿势承担重量。 ——

你的生活中也有这样的“身体信号”吗？欢迎在评论区轻轻说出来，会有人懂你的无声疲惫。

今天一位来访者说：
“明明什么都没做，为什么累得像跑了一场马拉松？”

我突然想起心理咨询室里的一个共同画面——
大多数人指着胸口或胃部，说压力大，却很少人意识到：身体永远比头脑更诚实。

（[玫瑰]咨询师观察[玫瑰]）
那些长期焦虑的人，往往有这些“小习惯”：
[爱心]无意识屏住呼吸（直到憋气才反应过来）
[爱心]牙齿紧咬到太阳穴发酸
[爱心]右手拇指反复摩擦左手虎口…

压力不会凭空消失，但可以“暂停寄存”。
下次当你发现身体发出这些信号时：
1.暂停当下的事（哪怕只是放下手机5秒）
2.把手放在最紧绷的部位（心口/肩膀/胃部）
3.对它说：“我知道你很辛苦，我们慢慢来”

（为什么有效？）
神经科学发现，触觉+语言能激活情绪调节回路，
这比单纯说“别紧张”有用十倍。

最后想对你说：
“累”不是你需要更努力的证据，
而是身体在请求你，换个姿势承担重量。

——
[爱心][爱心]你的生活中也有这样的“身体信号”吗？
欢迎在评论区轻轻说出来，会有人懂你的无声疲惫。

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#如何接纳你的情绪#

#（四）增强调控自我承受挫折适应环境的能力对于中小学生而言，调控自我、承受挫折、适应环境是三种相辅相成的能力。随着时代的发展、中小学生面临着更多环境的改变，这里的环境包括自然环境，也包括社会环境，还包括个体的内部环境，这客观上要求中小学生必须提高适应环境的能力。对环境适应不良不利于学生身心的健康发展，还会使学生受挫，这就要求中小学生提高承受挫折的能力。而面对挫折应该如何处理，这就涉及调控自我的能力。变化的环境包括自然环境、社会环境及个体的内部环境。这里的自然环境指的是与学生相关的客观存在的自然界环境，例如，随着社会开放度的不断提升，有些学生会离开家乡到其他地方的学校学习，这些气候环境和地理环境的改变对学生来说就是自然环境的改变；社会环境指的是整个社会的风气、习惯、思想等方面，对于中小学生而言，他们接触最多的是学校范围内的社会环境，如学校的校风、班级的凝聚力等；个体的内部环境指的是个体思想层面的特征，如个体的人生观、价值观等。这些环境的变化要求学生不断提高适应环境的能力。如果对环境适应不良，便会遇到挫折，例如，学生从小学升入初中，如果对新的学习环境适应不良，便会产生学习成绩不佳、人际关系不良等诸多后果，从而使学生产生挫折感。尽管挫折对于个体也并非没有积极意义，例如，通过对挫折的反省和总结能够积累相关的经验，挫折也可以激发学生锐意进取的精神并磨砺学生的意志；但长期体验挫折也会阻碍学生身心的健康成长，因此心理健康教育要提高学生的挫折承受能力，即提高学生的逆商。同时，面对挫折，一方面要提高学生承受挫折的能力；另一方面也要帮助他们学会调控自我，通过对自我的调节和控制来克服挫折的不利影响。因此，心理健康教育将增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力作为具体目标之一。#

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