梁玉芝
阳光中的蓝光波段(尤其是波长460-480nm)通过视网膜传递信号至大脑,刺激下丘脑、松果体等区域,调节神经递质分泌,包括多巴胺。多巴胺是一种与愉悦感、动力和情绪调节相关的神经递质,适度的阳光暴露可能改善情绪、缓解压力,并间接影响多巴胺水平。 晒太阳如何影响多巴胺分泌? 光线信号传递机制1. 阳光中的蓝光进入眼睛后,激活视网膜中的特殊感光细胞(ipRGC),这些细胞将信号传递至大脑的下丘脑视交叉上核(调节昼夜节律的核心区域)。这一过程会抑制褪黑素(助眠激素)的分泌,同时促进多巴胺、血清素等“快乐激素”的释放。 维生素D的间接作用2. 阳光照射皮肤时,人体会合成维生素D。研究发现,维生素D可通过调节酪氨酸羟化酶(多巴胺合成关键酶)的活性,间接影响多巴胺的生成。但这一机制并非直接由光照触发,而是通过维生素D的代谢过程实现。 昼夜节律与情绪调节3. 规律的阳光暴露有助于稳定生物钟,改善睡眠质量和情绪状态。情绪改善本身可能通过正向反馈机制促进多巴胺分泌,例如愉悦感会刺激大脑奖赏回路,进一步释放多巴胺。
阳光中的蓝光波段(尤其是波长460-480nm)通过视网膜传递信号至大脑,刺激下丘脑、松果体等区域,调节神经递质分泌,包括多巴胺。多巴胺是一种与愉悦感、动力和情绪调节相关的神经递质,适度的阳光暴露可能改善情绪、缓解压力,并间接影响多巴胺水平。

晒太阳如何影响多巴胺分泌?

光线信号传递机制1.
阳光中的蓝光进入眼睛后,激活视网膜中的特殊感光细胞(ipRGC),这些细胞将信号传递至大脑的下丘脑视交叉上核(调节昼夜节律的核心区域)。这一过程会抑制褪黑素(助眠激素)的分泌,同时促进多巴胺、血清素等“快乐激素”的释放。

维生素D的间接作用2.
阳光照射皮肤时,人体会合成维生素D。研究发现,维生素D可通过调节酪氨酸羟化酶(多巴胺合成关键酶)的活性,间接影响多巴胺的生成。但这一机制并非直接由光照触发,而是通过维生素D的代谢过程实现。

昼夜节律与情绪调节3.
规律的阳光暴露有助于稳定生物钟,改善睡眠质量和情绪状态。情绪改善本身可能通过正向反馈机制促进多巴胺分泌,例如愉悦感会刺激大脑奖赏回路,进一步释放多巴胺。
相关问答
#压抑~让你获得安全 我们在生活中,难免遇到让自己觉得难捱的情况,我们时常会忍一忍。虽然我们觉得当时有压抑,但至少当时你获得了安全:在你没有能力或者准备去应对那个冲突时,压抑保护了你。 每一个压抑都避免了一次我们暂时不愿意去面对的冲突。 至于我们现在还要不要压抑,取决于我们有没有准备好应对一个可能的冲突,或准备好表达真实的自己。 老实说,每个人都无法避免出现压抑的情绪。当我们还小的时候,我们依赖父母和他人,我们没有足够的能力独立,没有足够的能力保护自己,不压抑几乎是不可能的。压抑让我们退回到自己的空间内,让我们得以喘息和休憩。 压抑虽然保证了安全,但是确实委屈甚至扭曲了我们真实的自己,甚至有些人会形成习惯性的压抑。如果一个人被锁在箱子里很久,他的腿是不能马上站立和走路的。如果我们有了压抑的习惯,我们很难在不需要压抑的时候依旧压抑,会变得特别得委屈和愤怒。 解除习惯性压抑的方法是:努力地觉察和区分,过去(童年)那些“不得不”的压抑。然后你需要明白——我现在已经成年了,我真的还需要这样吗?现在我的力量与能力,比过去的自己大几十倍。我已经有能力去改变,有能力真实地表达自己了。 如果我们还愿意承受压抑,那也要接纳自己暂时就是这样的。不要自责和自我伤害。害怕、压抑的惯性是客观存在的,解除任何一个习惯都需要时间与力量,不能一蹴而就。#
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