切断情绪反应,首先,舌尖顶住上颚,缓慢地深呼吸,次,这样可以刺激迷走神经,让快速跳动的心脏平静下来,接着,尝试想象对方的免费心理咨询

王倩倩

问

❶切断情绪反应首先，舌尖顶住上颚，缓慢地深呼吸 3 次，这样可以刺激迷走神经，让快速跳动的心脏平静下来。接着，尝试想象对方的话语变成滑稽的卡通字幕，激活大脑的幽默区域，缓解紧张情绪。同时，在心里默念咒语：“一定不是我的问题。” 比如设计师阿杰，被客户辱骂 “审美垃圾”，他当时盯着客户油光发亮的脑门，脑海中浮现出滑稽的画面，调侃道：“您这发型倒是很有后现代风格。”这一笑，瞬间打破了紧张的局面。 ❷把攻击翻译成心理需求比如，当对方说 “你这人真没用”，其潜台词是 “我害怕被证明无能”，我们可以微笑点头回应：“受教了” 关键的要点在于，我们要把对方用来反射我们的镜子转过去，让他们看到自己的内心。 ❸加强自我认知和内在力量写个“优点清单”，沮丧时看看，瞬间就自信十足了。内在力量足了，外界的冷风冷语，不过是我们练“定力”罢了，伤不了根基。 ❹专注于自我提升把精力投到变好上，直到自己很厉害，回头看，那些不尊重你的人，早被甩在身后，你站在新高度，云淡风轻。