春天情绪波动,你的激素在说,换季啦,最近总感觉心情像过山车,莫名烦躁,失眠,别慌,这不是你,作,是激素在悄悄换档,科学小免费心理咨询

郎长玉

问

春天情绪波动？你的激素在说“换季啦”！最近总感觉心情像过山车？莫名烦躁/emo/失眠？别慌—— 这不是你“作”，是激素在悄悄换档！ **科学小剧场**： **血清素**（快乐激素）：日照变长→分泌↑ 心情本该更晴朗，但过快变化可能让大脑“懵圈”，反而引发焦虑。 **褪黑素**（睡眠激素）：光照增加→分泌↓ 入睡困难？可能是身体还没适应新作息！ **皮质醇**（压力激素）：气温忽高忽低→分泌↑ 容易疲惫、易怒？它在提醒你“慢下来”。 **春日情绪自救指南**：晒太阳别贪多：早晨10分钟阳光唤醒血清素，避免午后暴晒加剧烦躁。 “春困”不必硬扛：允许自己比冬天多睡0.5-1小时，给褪黑素调整期。吃对情绪燃料：镁（坚果/菠菜）→ 平复皮质醇维生素D（鱼/蛋黄）→ 助攻血清素益生菌（酸奶/泡菜）→ 肠脑联动稳心态记住：春天不是只有“正能量”才正常，草木发芽尚有簌簌响动，你的情绪起伏，也是生命力的声音。

1温暖

#我们痛苦的根源是一方面我们对自己充满了评判与不接纳另一方面我们总想改变别人，让别人一切听我们的#

#对意义的过分追求，是对人生的意义的最大破坏#

#如何突破不想要的生活模式#

#我们有一百万条居安思危的理由，却没一条安享太平的借口#

#第1674天关于精神内耗#

#懂得霍桑效应的人，会越容易让对方爱上你，并越爱越深#

#你今天所看到的自己是怎样的呢？#

#每当我在最困惑的时候，我会静下来问我自己#

#第233天为别人提供情绪价值就会牺牲自我？#