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王实
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对外关系,偏向负面的时候,有些人我们不喜欢,我们不是就能立刻选择离开这个关系,比如父母,比如领导,比如前夫(孩子爸爸),在这样的关系里我们的处理方式,处理能力,面对这个关系的下面是我们和我们内在感受的关系,对内的关系。在应对外界的同时,让内在稳定,不改初衷,不受大的影响。这是能力和经验。 对外关系,偏向正面的时候,敞开,愉悦,安全,付出爱收到爱,如何经营,如何支持到对方,如何表达自己,如何让关系有弹性,这也是能力和经验。 这似乎是两套需要学习的能力和经验。
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#情绪ABC理论: A:代表现实中发生的某件事或某个情境。 B:代表我们的看法,也叫信念系统,它由我们的认知、经验、价值观、潜意识组成。 C:代表我们的行动或产生的后果。 我们在认识上有个误区,认为前有因后有果,是由于A产生了C。其实真实的情况是这样的:现实中发生的某件事或某个情境(A),经过我们的看法或信念系统(B)进行对照判断,就产生了情绪,在情绪的驱动下,我们就采取了行动、发生了结果(C)。 世界上发生的任何事情和情境,只是一个客观事实,它没有意义,是我们的看法或信念系统赋予它了意义。不同的人有不同的看法或信念系统,对同一件事或情境赋予了不同的意义,产生了不同的情绪,在情绪的驱动下,就有了不同的行动或后果。 这个理论给我们两点启示: 一、要改变行动或后果,先改变看法或信念系统。看法或信念系统变了,产生的情绪就变了,行动和或果自然就会改变。 二、在情绪和行动之间按上一个理性的缓冲开关,提示自己情绪是情绪,行动是行动,不控制情绪而控制行动。面对不利的情绪,深呼吸,提示自己:冲动是魔鬼,三思而后行,凡事都有三种以上的解决办法。仅仅几秒钟的冷静你做出合理的选择,就会产生趋利避害的行动或结果。#
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