“世界上最大的监狱，是人的思维意识。” 你的痛苦，多半是不恰当思维习惯造成的！ 心理学家大卫·D·伯恩斯在《伯恩斯新情绪疗法》这本书里，总结了10种特别常见的认知扭曲。 说白了，就是我们大脑习惯性犯的一些“逻辑错误”，而这些错误，恰恰是坏情绪的根源。 今天咱们就来聊聊其中几种思维，看看你自己中了几个。 01.先来说说第一种，黑白分明的思维  这种思维模式特别典型，就是看什么都是两极的，要么全好要么全坏，要么满分要么零分。你做不到100分，就觉得自己是个彻底的失败者。 这种想法是怎么来的呢？很大程度上跟小时候的经历有关。如果你从小就被灌输“必须完美”的观念，考试没考第一就被父母冷脸对待，做错一件事就被全盘否定，久而久之，你就学会了用同样的标准来审判自己。 实际上，人生从来不是只有输赢两端的跷跷板。你得学会用发展的眼光看自己，放下“完美”那个执念，看见自己每一步的成长。哪怕今天比昨天进步了一点点，那也是值得肯定的。 02.还有一种特别常见的，叫“妄下定论”  这种思维有两种典型表现。一种是“读心术”，就是你对别人的行为妄加猜测，却从来不去验证。 比如，朋友没回你微信，你马上就想：“他是不是讨厌我了？”可实际上呢，人家可能正在忙，根本没空看手机。 另一种叫“先知错误”，就是你预言事情会变糟，然后就把这个预言当成了既定事实。 比如，你刚进入一段感情，但心里总觉得“迟早要分手”，于是你就不敢投入太多。 可现实是，你根本不知道别人在想什么，你也无法预测未来。 这种思维让你活在虚构的痛苦里，白白消耗了本可以用来成长的能量。 我见过不少“老好人”，特别擅长这种“读心术”，因为他们太在意别人的评价，以至于把自己的猜测当成了事实。而真正的成熟，是敢于面对真实的反馈，而不是活在自己编造的剧本里。 所以，下次这种想法冒出来的时候，不妨问自己一句：“有什么证据支持这个结论？”如果没有，那它就是你的想象，而不是事实。