改变之所以痛苦，核心在于它不是“增加一个新的习惯”，而是对旧自我，旧秩序的背叛。 这种痛苦来自于几个层面。 1，旧自我的惯性力量。人的很多模式形成于童年或特定的创伤期，曾帮助我们活下来，即使现在不再适用，他也在潜意识里被视为“安全的故土”，大脑对熟悉感的依赖甚至超过对快乐的追求，改变意味着放弃“确定的痛苦”，去拥抱“不确定的未知”。 2，身份层面的撕裂。“我是一个拖延的人，我不擅长社交”。这些标签不是随意的描述，而是我们搭建身份小屋的墙壁。要改变拖延，就要对自我进行解体，就像杀死自己的某个部分，这必然会带来强烈的痛苦感受。 3，改变的代价会立刻显现，而好处要很久才来。比如戒烟会立刻感到烦躁，坚持运动，短期内只有酸痛。大脑天生对损失比收益更敏感。 4，害怕成功与害怕失败并存。有时不改变，是因为旧模式还有隐形的收益。比如“如果努力了还失败，说明我真的不行”。或者“如果我变好了，别人对我的期待会更高，我会更累”。不改变，反而保住了自尊和人际关系的平衡。这种隐形的收益也会让我们害怕改变。