当焦虑突然来袭时，尝试: 1.5-4-3-2-1接地技术 说出:5个看到的物体一4种触感(如衣服质地)3种声音>2种气味一>1种味道 2.盒式呼吸法 吸气4秒一屏息4秒一呼气4秒一屏息4秒，循环3次 3.现实检验提问 “最坏情况发生的概率是多少?” “我现在拥有哪些资源来应对?”