因感受到自己的改变而不安 改变可能会是一件相当让人害怕的事情。当你开始觉得自己变得和过去不一样，或是当身边的人因为你的改变而开始以一种不太一样的方式对待你，你可能会觉得自己处于一个完全陌生的世界，不知道该怎么表现、该怎么回应。突然之间，一切都变了，再也不像以前那样令人安心。 就我的经验来说，大部分的人都没有发现自己的不安，但是他们可以感觉到它，于是自然而然地想要从改变当中撤退，回到旧有的模式当中。这是一种非常自然的感觉，一种完全正常的反应。不过它就像我们刚刚学到的破坏因素一样，会让你回到原点。 举例来说，许多试着减重的人在减掉最初几公斤以后，突然间会产生某种异样的感觉。或许这样的感觉比从前还好，但是仍然有点奇怪，反而让人不太舒服，于是他们就泄了气，再也不想努力了。 你必须知道，这件事情很有可能会发生在你身上。请保持警惕，要知道它很正常，但是它确实有一种毁灭性的效果。不要让它打败你，继续坚持下去。 全文

遇到挫折就逃避 从各种不同的层面来说，改变都不是件容易的事。第一，你得让自己去做一件不熟悉的事情；第二，你得让自己去做一件你觉得困难的事情；第三，你必须坚持下去，就像刚刚提过的；第四，为了改变，你必须做很多功课。 面对以上四件事，逃避是一种自然的反应。毕竟要处理这些问题实在是太难了，不是吗？如果可以把这些事情丢到一边，不要费心挣扎，岂不是轻松多了？那还用说！ 然而，逃避就像对自己生气一样，是进步的阻碍。逃避可能会像沙漠里的绿洲一样对你招手，但是到头来你还是渴得要命。 唯一能够处理逃避这种自然倾向的方法，就是与它正面对决。在你的逃避倾向开始介入的时刻，注意它，接着转头去面对它、挑战它。提醒自己，如果你选择逃避，那么你将哪里也去不了。提醒自己，所有有价值的事情都必须透过努力才能得到。接着拿出你的改变清单，开始在你自己身上工作。 全文

对改变抱持错误的期待 改变一定会按部就班发生：有这种期待是很正常的，你会觉得一旦你开始努力改变自己，成功就会慢慢地累积，而且一切都会随着时间而变得越来越好，就彷佛你在攀爬阶梯，一次一步，持续地往上升。但是大多数真正的改变并不会这样发生，相反地，它是一阵一阵地来临，可能前进两步，接着又后退一步。重点就在于退步的时候要继续努力，坚持不懈，直到你又开始往前一步。 挫折等于失败：一旦遇到挫折，就会觉得自己失败了。这种感觉相当危险，因为失败的感受很容易变成对自己的愤怒。然而，对自己生气是进步的大敌，你很有可能会因为对自己生气而偏离了原本的目标或是开始退缩。 如果偏离目标，干脆就放弃：在改变的过程中，偶尔偏离目标是很正常的。如果你试着好好吃东西、好好运动、或是改变任何长期以来的行为或习惯，偶尔偏离目标的机率是很高的。就算这件事情真的发生了也没关系，只要没有半途而废，偶尔偏离目标对最后的成功并不会造成什么伤害。 全文

述情障碍：无法觉察情绪或了解情绪 如果说遭受情感忽视的人有什么共同症状的话，那就是「述情障碍」（alexithymia）。在每一个遭受情感忽视的成年人身上，我们或多或少都能看到这个症状。「述情障碍」这个词汇在大多数的字典里都找不到，这不是一般人会使用的字词，主要是心理学家或其他心理健康专业人士的术语，大多时候会出现在研究当中。 述情障碍指出一个人在情绪上有所匮乏，不管是与情绪有关的知识，或是对于情绪的觉察。在最极端的情况下，一个人无法解读自己的情绪，包括自己的情绪和别人的情绪。有述情障碍的人，他们不想或是无法容忍情绪，甚至无法体验情绪。我发现有述情障碍的人通常都很暴躁，他们会毫无理由地就对别人大发雷霆，而这显然会破坏他们的人际关系。不过这也让他们可以与其他人保持距离，即使这让他们觉得非常寂寞。 没有被辨认出来或是表达出来的情绪会乱成一团，最后以愤怒的形式出现。最终，被压抑的感觉再也无法抑制，到了这个时候，它们就爆发成令人受伤的不耐烦。 「述情障碍」的征兆与信号： ·你很容易不耐烦。 ·你很少察觉自己正在经历某种情绪。 ·你经常搞不清楚别人为什么会有某些行为。 ·你经常搞不清楚自己为什么会有某些行为。 ·你生气的时候，经常会太超过或是太具有爆炸性。 ·对你自己或对别人来说，你的行为经常显得太过轻率。 ·你觉得自己在本质上与其他人不太一样。 ·你的内在缺少了些什么东西。 ·你的友谊缺乏深度和内容。 作家亨利·戴维·梭罗说：「大部分的人都过着绝望的生活。」我相信他说的是那些童年时受到伤害的人，他们无法辨识自己的伤口、解释它、或是透过成长来超越它。我衷心盼望可以让你看见自己生活中这些创伤的痕迹，并鼓起勇气去克服你的童年情感忽视。 全文

缺乏自我纪律 我们每个人每一天都必须将自我纪律运用在生活的各个层面。我们准时起床、冲澡、吃东西、运动、集中注意力、做杂务、存钱。透过规范，以及父母对我们的爱和期望，我们学着让自己着手去进行这些必要的日常任务。 值得注意的是，对于许多遭受童年情感忽视的人来说，行使所谓的自我纪律是相当困难的一件事。我发现，受到情感忽视的人通常必须经过一番挣扎，才能让自己从一些不应该做的事情当中停下来，像是吃垃圾食物、过度消费、以及其他放纵的事情。反之，他们也没办法强迫自己做不想做的事情，像是家事、任务、工作或是运动。他们通常会说：「我真受不了自己，但我就是没办法开始。」 是的，我们所有人在某个程度上都有过这种挣扎，但是对于受到童年情感忽视的人来说，他们的挣扎会维持很长一段时间，而且张力更为强烈。这样的挣扎成了他们这辈子的重要课题。那些受到童年情感忽视的人来找我进行心理治疗时，经常都会说自己漫不经心、懒惰、没有动机、或是不断拖延该做的事情。当他们提起自己的童年时，你会发现，尽管他们的父母为孩子付出很多，或是相当关爱孩子，但就是没有为孩子提供一个可以学习自律技巧的环境。举例来说，他们没有让孩子在出门玩之前做完功课，或是要求他们必须先做家务或是运动才能看电视。 每次父母建立、执行这些规则，并且明确地表达对孩子的期望，这些规则和期望便成了孩子行为准则当中的一部分，如此，孩子才能学会强迫自己去做一些枯燥的事。从另一方面来看，在情感上忽视孩子的父母，并不会阻止孩子吃太多垃圾食物，或是挥霍自己的金钱。当一个孩子被放任自行其是，他就会知道该怎么纵容自己。情感忽视通常都会造成自我放纵。 「缺乏自我纪律」的征兆与信号： ·你觉得自己很懒惰。 ·你做事经常拖拖拉拉。 ·你很难在截止日期前完成工作。 ·你总是吃太多、喝太多、睡太多、或是花费太多。 ·你受不了生活里枯燥的事情。 ·你试图逃避日常的任务。 ·因为完成的事情很少，你对自己感到生气。 ·你的成就低于能力。 ·你的自我纪律不足。 ·你做事常常有些杂乱无章，即使你知道自己有能力做得更好。 全文

无力滋养自己和别人 要说明什么是「滋养」，或许最好的说法是把它看成爱、关怀和帮助的组合。那些在情感上没有获得滋养的孩子，长大以后可能会觉得要在情感上滋养其他人相当困难。如果你还记得戴维，因为他是家中七个孩子里面最小的，在童年时期受到父母忽视，以致长大后没有办法与其他人建立情感上的连结。 就像同情心一样，滋养也是将人类聚集在一起的情感黏胶，是我们情感油箱里的燃料。对于健康的教养来说，这是不可或缺的；而在一段良好的婚姻关系当中，丈夫和妻子之间也必须有充分的相互滋养。如果孩提时代我们能从父母那里得到滋养，我们就会吸收这样的养分，让它成为我们的一部分。长大以后，我们也会有能力在别人需要时为他们提供滋养，不管那是我们的父母、朋友、伴侣或是孩子。孩子就像海绵一样，他们会吸收父母的爱、关怀和帮助。一块远离水分的海绵会变得干枯，最后变得僵硬。同样的道理，一个孩子如果太远离爱、关怀和帮助，就会开始变得僵硬，并且把别人拒于门外，也无法接受滋养或是给予别人滋养。这就是发生在戴维身上的故事—他没有办法感觉或是表达他的爱。 「无力滋养自己和别人」的征兆与信号： ·人们有时会说，与你相处时有距离感，甚至觉得你很冷淡。 ·有时别人会觉得你很傲慢。 ·你经常觉得其他人太过情绪化。 ·其他人会请你给他们实际的建议，而不是情感上的支持。 ·如果有人在你面前哭泣，你会觉得很不自在。 ·你觉得难过的时候哭出来很难为情，特别是在别人面前。 ·你不喜欢真正被别人需要的感觉。 ·你不喜欢需要别人的感觉。 全文