第一个水平的认知是自动想法。 自动想法是个体对特定情境或者事件的评价，直接决定着我们每天的体验，在我们的意识表层里，并非是经过事实检验，逻辑推理得出的，只要稍微付出一点意识上的努力就能觉察到自动想法。 第二个水平的认知是中间信念。 也是我们俗称的生活规则，是个体的行为指导原则。生活规则反映的是价值判断和态度，某种程度上和社会文化密切相关，它的作用是进一步建立和发展自我感，维护我们的自尊。 第三个水平的认知是核心信念。 是深层次，稳定的信念。是人对自我，他人以及世界的概括性的基本看法，包括接纳，能力，控制等主题，与我们的安全感有关。 不是我们与生俱来的，反映的往往是从我们小时候起，我们的照料者或者生活的环境给我们带来的影响。全文

直接决定我们感受的是，赋予我们赋予事件的意义！ ​以不同的视角看事物，才能全面了解事物。 ​有精神障碍的人对一些事物的看法往往过分僵硬或过分极端。

在人生的任何时刻，我们都会体验到抑郁，消极的客观事件都会带来抑郁，例如恋爱失败、丢掉工作或者被朋友拒绝等。很多时候，抑郁始于人际关系受伤，事业受挫，罹患疾病，爱人离世等客观事件。 事实证明，在痛苦的时刻如何对待自己，直接决定了罹患抑郁症风险的高低。如果采取严苛的，自责的，自我否定的立场，罹患抑郁症的风险将持续升高。 如果善待自己，接纳自己，抑郁症风险会大幅降低。生活中，失望或挫折不可避免，当感受到痛苦，挫败时，你可以选择自我关怀。全文

不做内耗，提高自己的认知，最好做到认知突破才好。

现在对心理健康的标准是这样定义的： 一、具有充分的适应力； 二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价； 三、生活的目标切合实际； 四、不脱离现实环境； 五、能保持人格的完整与和谐； 六、善于从经验中学习； 七、能保持良好的人际关系； 八、能适度地发泄情绪和控制情绪； 九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性； 十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。全文

中年人的焦虑是一种常见的现象，其成因是多方面的，包括： * 生理因素: 随着年龄的增长，人的身体機能逐渐衰退，可能会出现一些健康问题，例如：肥胖、高血压、心脑血管疾病等。这些问题会让人感到焦虑不安。 * 心理因素: 中年人往往面临着来自事业、家庭、社会等方面的压力，例如：工作不顺、家庭矛盾、人际关系紧张等。这些压力会让人感到焦虑、烦躁、抑郁。 * 社会因素: 当代社会竞争激烈，生活节奏快，人们普遍感到压力很大。中年人作为社会的中坚力量，往往承担着更多的责任和义务，因此他们更容易感到焦虑。全文