心理咨询的作用往往呈现极端不一的评价。 有人觉得根本毫无起色，每次谈话时觉得不错，到了现实生活中，完全没用，有时甚至更糟。 有人觉得一次咨询就作用巨大，像打通了任督二脉，醍醐灌顶，立刻就是人间清醒了。 所以到底什么在起作用？ 真的没作用吗？ 作用那么大吗？ 我的观点是： 1）冰冻三尺非一日之寒。 任何社会性的惯性想法都是长期影响，是多方的“强”移默化，是自己不自觉的认同加持却又没有彻底被“洗脑”。 2）病去如抽丝。 各种流派的咨询方法，我相信核心都是要和来访者建立信任关系。 为什么必须信任？因为信任里面体现的是：“来访者愿意慎重思考咨询师的观点，相信你的观点是对她好的，他愿意去验证一下是不是真的如此”。 但是现实状况是，除了咨询师，来访者周围也有很多其他观点和立场，他们之间互相“博弈”，来访要付出努力去挑选一些让自己生活更好的东西进入信念系统。 这种努力挑选，是需要支持的，咨询师就是支持者，不是支持某个观点，而是支持来访选择的权利，赞赏来访的努力。 但是咨询师的这种支持往往不能在一次谈话中就起效。这就是为什么咨询总是需要规律的多次谈话。 3）道法自然。 各咨询流派的具体操作各异。你会发现有的方式本身就适合短期几次谈话，有的方法必须长程累月的进行。但这些都是因来访者而变的，问题影响程度、范围不同，想要获得的东西多少不同，都会形成完全不一样的过程。 让过程自己流动吧。 不要因为不想继续和咨询师谈话而愧疚，但也不要轻易就否认谈话作用。 不要因为来访者不想继续谈话而自我怀疑，但也不要轻易放弃反思。 这种自然流动的每一刻都是有正向作用的。全文

好几天都没有发状态，是因为不想在状态不好的时候强求自己发内容。那样发出来的东西我自己不舒服，可能看的人也不觉得好。 最近几天朋友圈、身边的朋友、亲人、同事陆续都新冠病毒阳性了。 大家展现出来了各种各样的应对方式。 有的人积极预备药物，以备不时之需（事实上大多数都用到了）。 有的人积极寻找各种科普知识，扩展和提高自己的认识，希望万一需要面对的时候，可以更平稳的度过。 也有的人积极愤怒，表达对各种事情的不满，以减缓自己的不知名的情绪感受。 也有的人该做什么做什么，不变自己的生活节奏，以不变应万变。 …… 不论哪种应对方式，他都是有效的，至少在某些方面，是满足了自己的需求的。 但是有时候也不得不承认，也不得不警惕，有的反应真的是高效和长久有益的吗？ 病毒得真是样貌是什么样的？不管是什么病毒，本质上在我看来就是能破坏身体本身平衡的外来物质。 饭吃多了也可能是“病毒”，因为饭吃多了就是给平衡的身体加入过多的外来物质。 水喝多了也是，运动过量也是，洗澡过度也是，悲伤和快乐过度也是。 某些言语过度了也是。 我们听了三年的新冠病毒，听了三年的“不要阳性”，听了三年的…… 这些话也可能会破坏我们对于“得新冠”的平衡判断。 生病的本质都一样，症状大、严重，不管什么病都去医院看，医院高效。症状不大，可能你身体可以搞定这个病。 而且过程都是一样的，都要有个开始、反复、结束。 所以保护身体的本质也是一样的，好吃好喝好睡好锻炼好心情。别内卷，别张狂。 我们现在经历的大面积感染，是在用各种亲身体验，减弱曾经三年来的普遍化的新冠病毒的话语力量。 让人们的对它的心理状态回归平衡值。 希望对看到这里的大家有帮助。全文

今天看到保定的rs。有人问这是真的吗？ 我就在想：真的的话，他打算说什么、做什么、有什么感受？不是真的话，他又打算说什么、做什么、有什么感受？ 以及他要是不知道有这件事，他又会是什么状态？ 和他知道了但不相信、知道了有点相信、知道了比较相信，这些状况人会有什么不同反应？ 你看，一件事情只是“可能发生”，但不管它的真实性，当你知道可能发生、甚至只是想象它发生，你可能就会受到影响。 这就是语言（想象的画面也是一种信息语言）塑造人。 叙事实践中，我们在做的其中一件事：追溯和发现什么样的话语给你带来了什么影响？这些话语哪里来的？谁是它的簇拥者？簇拥者们说这些话可以给自己带来什么好处吗？这些话有没有其他话语和它是盟友？……全文

这两天将之前的叙事学习笔记进行了整理。 收获颇丰。愿与诸君分享。 笔记中记载：《易经》中所涉及的阴阳表变化。易，日月也。甲骨文就是图中所示，也和太极图呼应。 叙事的理念也是把故事分为一阴一阳。 叙事的咨询师做的事情是认真倾听，分辨阴阳，再问，使来访看见阴阳。 简单来说是把 熟悉但不喜欢的故事 转化为 不熟悉但喜欢的故事。 如果有缘，看到这段话的你，某天找我咨询，我可能就在努力的挖掘你的故事的两面，使你看到更多可以串联在一起的、你喜欢的那些故事，以及故事中的你。全文

这几天又看到了布朗的这个生态系统理论，这次学习又有了新的感受。 如图所示，以自己为中心，周围都有许多不同的环境、人、事情、组织、观念等等，在和自己产生关系，并因而对自己产生影响。 当我们有时候被某个问题影响，我们就会被问题的种种伎俩、策略所蒙蔽，从而可能无视除了因问题产生的关系、影响之外的其他环境或事物所可能带给自己的、能削弱目前问题带来的影响的影响。 简言之，你“被”看不到更多的可能性和可选择性。 如果大家愿意，请填充图中的自己生活中各个小环境的详细信息，然后把它们联系在一起。 再看看外周的大环境们，你被怎么的事情、观念…等影响着？ 仔细看看自己画完的图，你得到什么？全文

叙事心理咨询的实践中，来访需要积极参与。 最开始的时候是需要积极参与探索【那个问题】的样貌。 比如：长什么样？面目狰狞？还是奇怪？寡淡？什么颜色？ 比如：爱说什么话？有什么语气说话？都爱什么时候说话？声音大小？音色像什么？ 又比如：喜欢做什么事影响你？突然袭击？还是蓄谋已久？捣乱你？还是绑住你的手脚不让你动？ 还比如：你可以推测它为什么要这么做？还有什么是它的同盟、后勤？ ……等等等等 我们了解了【那个问题】的性格特点、行事作风，以后可以一起给它起个名字，或者把它的样子画出来。 在积极参与的过程中，你一定会有所启发。 这就是和我一起进行叙事心理咨询实践时，作为咨询师的我，会邀请你做的事儿！ 积极参与【那个问题】的“质询会”。全文