心理学中的“自我效能感”，是以下这些关于自我的体验和认知： 我愿意；我可以；我也能行；我能掌控；我能解决；我能面对；我能接受；我能学会；我可以超越；没有任何人和事，可以伤害到自己的心灵…… 这些积极正向的自我认知，在现实的生活中，往往都是由一件又一件自己已经做到并且做得很好的小事，逐渐累积起来的。 自我效能感，一定是一点一滴汇聚成大海的。全身心投入去做好任何一件微不足道的小事，事实上都能增长人的自我效能感。 ---《半山文集》全文

治愈漫画 （转载）

有时候，我们的情绪反应、依恋问题，甚至自我怀疑，都可能源于内在小孩未被疗愈的创伤。如果你在生活中有以下表现，可能就是时候进行内在小孩疗愈了。 1. 过度反应或情绪化 你是否经常因为一些小事大发脾气？比如当某件事没有按照预期发展时，你就情绪失控。这种过度反应往往与未被处理的童年创伤有关。疗愈内在小孩可以帮助你在情绪爆发前找到冷静与自我调节的空间。 2. 依恋问题 你会不会一遇到新朋友就过度依恋，或者完全拒绝与人建立深层关系？内在小孩的创伤会让你在关系中感到不安全，过度依赖或完全隔离都是保护自己的表现。疗愈可以帮助你建立健康、平衡的亲密关系。 3. 重复不健康的关系模式 你是否发现自己总是在重复同样的问题，比如吸引到相似类型的人，或者一再进入有害的关系？这些模式可能源于未解决的童年情感创伤。内在小孩疗愈可以帮助你打破这种循环，开启健康的关系之路。 4. 成瘾行为 不论是酒精还是其他成瘾行为，成瘾往往是一种逃避内心痛苦的方式。我们借助外在的东西来麻痹自己，不愿面对内在的创伤。疗愈内在小孩可以帮助你找到更健康的应对方式。 5. 未愈合的创伤记忆 你是否有一些模糊的创伤记忆，不论是身体虐待还是情感忽视？这些未愈合的创伤会持续影响你，甚至让你在成人生活中感到焦虑或不安。通过内在小孩疗愈，你可以修复这些创伤，走向真正的平静。 6. 自残行为 往往是内心痛苦的一种外化表达。当我们无法用语言表达情感时，可能会通过自残感受到自己仍然活着。疗愈内在小孩可以帮助你找到更温和的情感表达方式，并带来内在的治愈。 7. 饮食失调 你是否通过控制饮食或过度锻炼来寻求安全感？饮食失调通常是内心对外界控制失调的一种表现。疗愈内在小孩可以帮助你重新平衡自己的情感，找回对身体的爱与尊重。 8. 自我怀疑与低自尊 你是否总觉得自己不够好，或者不值得被爱？这些深层的自我怀疑通常来自童年时期的情感创伤。通过内在小孩疗愈，你可以重建自信，学会真正爱自己。 内在小孩疗愈可以帮助你释放这些深层的情感创伤，带来全新的成长与转变。疗愈的道路可能需要时间，但它将带你走向更加完整和幸福的自己。全文

1. 识别情绪 首先，你需要识别并承认自己的情绪。无论是焦虑、愤怒、悲伤，还是其他情绪，都应当被明确地识别出来。比如，当你感到焦虑时，可以告诉自己：“我现在感到焦虑。”识别情绪是接纳的第一步，它帮助你对自己的情绪状态有一个清晰的认识，而不是模糊地感受到不适。 2. 不评价情绪 在识别情绪后，下一步是要避免对情绪做出评判。情绪本身没有好坏之分，它们只是内心的反应。不要将焦虑、愤怒等情绪贴上“坏”或“有害”的标签，而是以一种中立的态度去看待它们。通过不评价情绪，你可以减少内心的冲突和自我批判，从而更加平静地面对自己的情绪。 3. 思考情绪的来源 识别情绪后，接下来要思考是什么引发了这些情绪。情绪往往是对某种刺激或事件的反应，比如你可能因为担心他人的评价而感到焦虑。思考情绪的来源可以帮助你更深入地理解自己的情绪，而不仅仅是表面的感受。了解情绪背后的原因，可以为你提供更清晰的视角，从而更好地应对和管理这些情绪。 4. 允许情绪存在 接纳情绪的重要一步是允许这些情绪存在，而不是试图立即摆脱或压抑它们。当你感到焦虑时，不要急于消除这种感觉，而是告诉自己：“我允许自己感到焦虑，这没关系。”这种允许的态度能够让你与情绪和平共处，而不需要耗费精力去对抗或逃避它们。 5. 深呼吸并感受情绪 在面对强烈情绪时，深呼吸是一种有效的缓解方法。通过深呼吸，你可以帮助自己放松身体，减少焦虑和紧张。与此同时，试着去感受情绪在身体中的流动，比如紧绷的肌肉、加快的心跳等。通过这种方式，你可以更好地与身体连接，理解情绪是如何在身体中表现的，并通过身体的放松来逐渐释放这些情绪。 6. 继续行动 接纳情绪并不意味着你需要被它们所支配。相反，你可以选择继续前进，按照你想成为的那个人去行动。无论你感受到什么情绪，都不要让它阻止你追求自己的目标。比如，当你感到焦虑时，仍然可以专注于手头的工作，而不是过度关注结果。这样的做法可以帮助你在情绪波动中保持前进的动力，同时也减少了情绪对你的负面影响。 7. 重复练习 接纳情绪是一个需要不断练习的过程。通过反复的练习，你会逐渐变得更加熟练，并且能更轻松地应对各种情绪。全文

自我关怀的三个组成部分——善意、共同人性和正念。 善意是一种情感态度，允许我们安慰和安抚自己。 共同人性提供了智慧，让我们理解我们并不孤单，并看到不完美是人类共同体验的一部分。 而正念让我们能够与我们的痛苦同在，这样我们就可以验证我们的痛苦感觉，而不会立即试图修复或改变它们。 当温柔的自我关怀被用来满足我们的需求时，这三个元素采取了特定的形式：充满爱的、有联系的存在。” 每当我注意到自己不喜欢的事情，或者我的生活中出现了问题，我会默默地重复以下几句话：这是痛苦的时刻。痛苦是生活的一部分。在这一刻，我对自己友好。在这一刻，我给自己所需的同情。 —— 心理学家 Kristin Neff全文

【自我意识过剩的表现】 你会不会在群体里担心别人的评价，害怕被嘲笑或忽视，因此时刻注意自己的言行，不敢轻易表达自己的意见。 你是否害怕失败或被否定，因此不敢尝试新事物，或是为了避免犯错或给人留下不良印象，在群体中宁愿选择沉默或回避，不主动表现自己。 自我意识过剩源于对自我的不自信和对他人评价的过度关注。我们害怕在他人面前展示真实的自己，因为担心被评判、被拒绝，于是选择了一种更加“安全”的方式来应对，即极力避免任何可能让自己出丑的行为。 【自我意识过剩为什么导致自卑？】 1.放大负面评价：TA对于他人的评价往往持有过度敏感的态度，尤其是对于负面评价;TA可能会将一次偶然的批评或否定视为对自己全面价值的否定，从而放大负面评价的影响。 2.低估自我价值：由于过度依赖外部评价来构建自我认同，TA在面对负面评价时更容易产生自我怀疑和否定,容易质疑自己的能力和价值，认为自己无法达到他人的期望或标准，进而产生自卑心理。 【如何克服自我意识过剩】 接纳自我：接纳自我并不意味着肯定自我，而是诚实地接受自己目前的状态，并朝着能够做到的方向去努力。不必刻意对自己说“我能行”或“我很强”，而是接受真实的自己，并为之努力。 关注可以改变的：不去关注那些我们无法改变的事情，而是将注意力集中在那些我们可以改变的地方。接受那些无法更改的事实，然后鼓起勇气去改变那些可以改变的事情。 【实践自我接纳】 自我接纳，假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。不去关注“无法改变的”，而是去关注“可以改变的”。这就是自我接纳。接受事物本来的样子，接受现实的“这个我”，然后，关于那些可以改变的事情，拿出改变的“勇气”。全文