在所有标签当中——譬如花、桌子、椅子、地、水、火等，有一个可能是最危险的，不只是危险，还最具有破坏性，最难以捉摸，同时基本上是其他所有标签的根源。这个标签就是「自我」、「我的」或「我」。 宗萨钦哲仁波切全文

只有这样才是对的。 不这样就是不对。 你应该是这样的。 这件事情应该是这样的。 道德底线应该是这样的。 冲破了道德底线就一定是不对的。 我的标准是对的，你的标准不对。 各种条条框框束缚住自己，束缚住别人，也让自己的人际交往、生活、工作乃至爱情、婚姻，都没有了更多的可能性。 可是哪有对错，每个人都是在当下自己认为合适的时候做了对应的事。 全文

这个情绪词很贴切地表达了大多数人被牵着走的情绪状态 从表面上下功夫的时候： 1.我可以放下自己，对对方好，我用我的方式对他好，他有回应。我可以继续对对方好，我的情绪是开心，有动力。 2.我可以放下自己，对对方好，我用我的方式对他好，他没有回应。我为什么还要对你好？你怎么这么不懂我对你的好？我的情绪是无奈 整个过程，对方只是按照他自己的意愿进行了不同的回应，他在做自己。而这里面，有很多可以梳理的相等式和假因果。 我用我的方式对你好=你就应该有所回应 你不回应=你不爱我 你不爱我，我就不开心 你回应了=你爱我 你爱我，我就开心 情绪到底是从哪里来的呢？面对对方的所作所为，你潜意识里的这些相等式和假因果。 全文

我爱你，可是你做了某些行为，我会难受 我爱你，可是你没有某些回应，我会难受 自己的情绪被“爱”牵着走，陷在情绪的漩涡里 可事实上，背后是“你应该这样做，你才是爱我”的标准，带着这个标准去衡量爱，衡量对方的所作所为，爱就多了一份枷锁，这个枷锁，困住了对方，也牢牢困住了自己。 无条件的爱是什么？ 基于我爱你，我愿意放下我的所有标准，你自由，我也自由。和谁的关系，都是这样，包括与自己。全文

别人对我有了一个评价，也许是一句话，一个动作，甚至一个眼神。继而产生了一些想法。 事实上，世上没有两个认知完全相同的人，而这些不同的认知不是一时形成的，是从小的生活环境、家庭环境、教育下，自己潜意识形成的对一些事物的看法、观点，这就是心智模式，一个“种子”，你有自己几十年形成的“种子”，你可以坚持几十年自己的“种子”，那为什么要改变别人？ 所以，面对别人的评价，试着接纳。如果接纳不了，也放弃改变对方的想法。 全文

从开始学习心理学以来，做了许多的功课，“觉察日记”也叫“寻真日记”，是我坚持最久的功课，多年来，我它内化为自己的思考习惯，受益良多。与大家分享出来，希望对您有所帮助。 关于为什么要做功课？ 首先，心性的成长是需要自己去“悟”，而这个“悟” ，其实有些虚。有时，别人一句点拨的话让你醍醐灌顶；有时，某个事情触发你立刻就通了；可很多时候，我们会不断思考，然后没有尽头，没有方向，进入“死胡同”，找不到出口…… 我遇到过很多想要通过心理学快速解决问题的运动员，包括曾经的自己，想要迫切寻求某个答案，向很多人求助，可是，别人告诉了一个答案，自己觉得不应心，不对的……这样的模式我非常理解，答案，大多时候是在自己的心里，他人，只是你的导游，引领你去探索自己内心世界的导游。 所以，一些课题，我们学会放下，如果当下没有解决，给自己时间，人生的风景很多，边走边看，也许某一天，你就遇到了你最想看到的风景呢。 那在此之前，我们可以做的，就是过好每一天，让每一天更清晰地去活，怎样清晰地活？ 觉察日记，可以给你指引方向，指引你，看清自己的内心，照见圆满的自己。 当然，这需要你足够勇敢，去认识自己，认识这个陪伴自己这么多年的“内心世界”，如果你完全准备好了，让我们进入下一期分享。全文