人容易紧张，其实还是把自己客体化了，觉得在“被观赏”、“被评判”。你拿回自己的主体性就好，你自己就是判官，这世界都在等着你接触等着你审判，你可以微笑着直视任何人。 当一个人一直生活在被人指指点点的眼神和语气中一举一动都会被评价，久而久之容易紧张。 如果从小就很少得到认可，不相信自己是足够好的是被爱的，就会认同批判的声音。 容易紧张的人，既害怕别人的评判，又会非常这些评价，就会让自己总是处在紧张的状态里，很难放松，小心翼翼。 被“差评”了，就伤心难过，怀疑自己，反复陷入到被批判的负面感受里。 其实容易紧张的人，根本没有做错什么，也没有对别人造成伤害，她们只是太害怕被审判了，很渴望得到坚定的认可。全文

心理治疗方法之——暴露疗法 暴露疗法是认知行为疗法中最常用的一种治疗多种焦虑障碍的方法，包括特定的恐怖症、社交焦虑以及创伤后应激障碍。暴露疗法的基本假定是：如果你害怕什么，最好的克服它的方法就是迎面而上。 在暴露疗法中，你的心理咨询师会慢慢地带领你接触会让你产生焦虑的事物或情境。这是通过一种叫做“系统脱敏”的技术来完成的。 · 系统脱敏有三步： 1. 放松：你的心理咨询师会教你放松的技巧帮你应对焦虑。一些放松的例子是：渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想和意象引导。 2. 列表：把会触发你焦虑的事都写下来，并以他们能触发你焦虑的强度排序。 3. 暴露：最后一步，你会逐渐把表上触发你焦虑的事情都面对和经历一遍，必要的时候可以使用你学会的放松技巧。 #暴露疗法 #心理学全文

潜意识图像卡在1970年代被设计成「心理学的游戏」；在80年初，首度在加拿大被應用於心理治療領域，于此，开始推广于世界各地。潜意识图像卡也陆续有相关的牌组问世，例如人像卡、伴侣卡等。至今，已经有超过21种语言的版本，在全球各地被广泛地使用著，应用于心理治疗、教育界、医疗界，甚至企业管理等范畴中。 OH卡操作步骤 第01步：抽签决定发言顺序； 第02步：洗牌（不可折牌）； 第03步：每人抽取一张图卡，一张文字卡（自己可见，扣放）； 第04步：询问是否有“放弃”者，放弃者可观看其他人的描述； 第05步：翻图卡牌，使所有人可见你的图卡； 第06步：描述那张图画。要明确，不是根据文字的，运用想像力； 第07步：翻文字卡牌，使所有人可见你的文字卡； 第08步：读出那个文字，讲出它对你的意义和含义，注意话语的声音，声音也许可以传递出说话者内心的某些讯息； 第09步：将图卡放在文字卡中，集中精神在这两张牌的组合所创造出来的感觉； 第10步：结合自己的组合思考以下问题并分享； 1、图卡中你看到了什么？ 2、在这个画面中，你在哪里？（或画面中的人或物是谁？） 3、画面中的人或物跟你有什么联系？跟文字有什么联系？ 4、以“我”开头说一段话或编一个故事，把画面内容和文字内容串在里面。 5、分享故事结束时，请说 “ 我的部分讲完了。” 第11步：如果现在你有一个机会，你可以和组内的某位朋友交换一张卡，你愿意进行交换吗？交换后你的故事会怎样发展？思考并分享； 第12步：思考——这幅画面和文字跟你的困惑有什么联系？（你做这样的解读背后意味着什么或能给你带来什么）； 第13步：思考并分享一下，刚才自己所描述的故事及自己的选择，对现实困惑的启示，现在的心情怎么样； 第14步：分享——其他朋友的分享，对你有什么启示吗？你想对其他人说些什么吗？——社会支持全文

你是不是浑浑噩噩过自己的生活，放下无力感，掌控自己人生的六步法 第一步：列清单，确定事情优先级 学会列清单，确定事情优先级什么意思呢？我们的人生当中可能有很多很多事情要做，我们要把所有的事列出一个清单，确定优先级，按照ABC来排序：A毋庸置疑是最重要的； B是你应该做，但是没那么重要的，反正不着急；C是可做可不做的事。每一个目标下列出实现这些目标的具体行动。 第二步：列出终极人生目标 当你把所有的理想、生活和对自己定义的一切全部列出来之后。你想一想，如果你现在只有三年的生命，你列出的那些终极理想、人生目标，你要做删减，你要看看三年之内，你能实现多少。你列出一切想象，回到你的生命只有三年，那就是你三年应该完成的目标，又假如你现在只有六个月的生命，怎么办？你那些终极目标，有没有可能在六个月当中再次浓缩? 那这六个月的时间，我怎么好好陪我的孩子，以及我怎么去尽情享受我作为一个健康、健全的人可以享受的生活呢? 也许我现在更想去晒太阳，也许我只是想去草坪走一走，这就是我六个月的生活目标。 把所有的终极目标变成三年，变成六个月，然后回到今天此时此刻，我能做什么。你永远不要觉得时间很长，用倒推的方法，你就会觉得自己的人生计划简明扼要，你不必去等六个月，甚至三年了，想做的事情，此时此刻就可以做起来有的朋友说。 人生目标也是可以改的，所以你不必担心，你的计划的时间长度。因为此时此刻，明年的此时此刻，我们对于人生的想法都是念念不忘的，我最喜欢的独处时的游戏，就是张白纸，梳理一下我认为最重要的人生目标是什么，再倒推三年、六个月以及今天，此时这一秒我应该做什么。 第三步：确定三个A级目标，并规划行动 终极目标到三年目标，你怎么做；三年目标到六个月的目标，又该怎么做；以及现在就要开始做，马上就开始；要有目标，然后要有一个时间限制，确定行动，做好计划，然后现在就开始行动起来吧！ 第四步：删除那些不重要的工作 我们列出了ABC的分级后，像C完全可以不做，A当中也可以看一看哪些最重要，马上去做，不重要的不要立刻做。 第五步：最终确定最优先要做的事情 最终确定A级活动，找到最优先、最要做得工作。 第六步：马上做一份精细的日程安排 做完安排以后，是不是就可以不管了呢？不是的，用我们今天一句时髦的话来说“每天“每过一个时间段都要复盘”。但是这里有一点非常重要不要把你的日程排的太满全文