当抑郁情绪或压力盘踞心头时，不要把一 切都归咎于自己，而是试着将它们当作天 空中的乌云，以友善的好奇心观察这些乌 云飘来飘去。我们无法也无须去阻止乌云 笼罩天空，只观察它的来去与翻涌，这就 是能让自身感到放松的非评判式回应。