1. 允许情绪存在，但不必立刻付诸行动 你可以承认：“我现在很慌、很委屈、很想被看见”，但不必在情绪峰值时做行为决策。 冲动行为往往是为了快速止痛，却常常带来长期的尴尬与后悔。 2. 区分：对方的行为 ≠ 你的价值 对方不回复，可能有他的节奏、顾虑、选择，这是他的行为，不等同于“你不够好”“你不值得被回应”。将他人的态度与自我价值解绑，是缓解这类焦虑最核心的一步。