辨认它问问自己，这种感觉是因为“被别人看到”了，还是因为“我自己觉得不对”？ 接纳它羞耻感并不意味着你是个坏人，它只是你在提醒自己“有些事对我来说很重要”。 表达它找一个安全的人，说出你的羞耻感。被理解和接纳，是缓解羞耻感最有效的方法。 重建自我价值重新定义你对“好人”“值得被爱”的标准，不要用过高或不合理的期待来惩罚自己。 羞耻感是一种深刻的人性情绪，它让我们知道我们在意什么，也提醒我们去保护、修复那个真实的自我。与其压抑它，不如学着理解它、接纳它、和它和平共处。