当你开始觉察，你知道这个事情做得不对，该死、真是丢脸，你升起了情绪，但是同时你要保持觉察，你发现你开始慢慢落入自责了，，就这样保持觉察的状态。看着情绪又过去了，下一次又起来了，又自责了，你不理它，过一阵又没有了。你练久了以后，自责变成是你修练的机会，自责就会开始慢慢减轻，因为它每一次跑出来你就发现了它。慢慢你成为了观察者，办法自然升起。就是“看见即疗愈”的解释。