拖延心理指个体受逃避压力、缺乏动力、害怕任务难度等因素影响，把该及时完成的任务不断往后推，即便清楚会有不良后果，也难克服这一行为惯性。 就像学生小张，明知要早早完成论文，却总先干些无关事，拖到快截止才匆忙写，还怪时间不够，不利于提升学业质量。 那怎样克服拖延心理呢？ 正视任务详情：剖析任务内容要求，使其清晰有条理，减轻对难度的惧怕，增强完成信心。 定合理期限：设比实际截止更早的时间点，拆分大任务为小任务，逐个攻克，增添紧迫感。 建奖励机制：按时完成小任务或克服一次拖延，就给自己奖励，保持积极状态。 认清拖延心理，能帮我们调整行为，更有效地达成目标。 有的人拖延，还与他的情绪感受有很大关系，为了逃避过去曾经经历过的恐惧，抗拒，痛苦，的体验，而拖延， 这就需要运用改变以往的痛苦经验的技术，先改变以往痛苦经验，再实施完成现实计划。