1⃣学会说“不”，建立边界意识 建立边界意思，明白并确立自己的需求。在生活中一些小事上先去锻炼，对于别人的不合理要求，自己不想去做的时候，勇敢说“不”，不要害怕，不要担心，学着慢慢拒绝 2⃣不要被道德绑架，你可以做自己 讨好型人格的人身上有着很多不健康的限制性心理观念，比如“我不能这样做，这样会让别人不开心”这些都是自己给自己设定的道德绑架 我们要去打破这种限制性信念，我们可以每天早晚睡前醒来都给自己做自我暗示，做资格感：我可以做自己，我有资格做我自己，我有能力做自己，我的爸爸妈妈允许我自己，我也允许我自己 3⃣ 好好照顾自己，学会更爱自己 不要过多地在意别人的想法，不必时常和别人做比较，接受并且更爱自己，像对待良师益友一样，善待自己[玫瑰] 4⃣提高自信心，发现自己的闪光点 在生活中做一些力所能及的事情，慢慢的提高自信，当你自己相信自己过多时，对于外界的需求自然就少了[愉快]